2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
O estilo de vida sedentário e a dieta inadequada costumam afetar negativamente o sistema digestivo. Você pode mudar a situação para melhor, por exemplo, diversificando sua dieta com fibras vegetais úteis - fibra.
Esta é a parte mais áspera das plantas que nosso sistema gastrointestinal não consegue quebrar. No entanto, devemos ser capazes de distinguir entre fibras insolúveis e solúveis.
A primeira, como uma “vassoura”, ajuda a remover o colesterol, os ácidos biliares e os resíduos formados no processo digestivo, que ficam no cólon do corpo.
É importante notar que uma dieta incluindo alimentos ricos em fibras ajuda a eliminar a constipação, reduz o risco de desenvolver hemorróidas, diminui o colesterol e o açúcar no sangue, ajuda a manter um peso normal e reduz o risco de câncer de cólon, doenças cardíacas e diabetes tipo 2.
Aqui está uma lista de alguns alimentos saudáveis que são mais ricos em fibras vegetais. Esses produtos irão limpar seu corpo rapidamente porque eles são como uma vassoura para o estômago.
Pão integral
Uma das fontes mais ricas e acessíveis de fibras, oligoelementos e vitaminas é o pão integral. Todas essas substâncias são destruídas pela moagem do grão em farinha da mais alta classe, mas são armazenadas na farinha integral. O pão de centeio é considerado o mais útil: é baixo em calorias e contém muita fibra dietéticaque baixa o açúcar no sangue e limpar o trato digestivo.
Lentilhas e outras leguminosas
Uma xícara de lentilhas prontas contém cerca de 16 gramas de fibra. Além disso, é uma fonte única de ferro e zinco e não acumula toxinas, por isso é considerado um produto ecologicamente correto.
Frutas
Framboesas, morangos, mirtilos, groselhas. A maioria das frutas tem muito alto teor de fibra: de 2,5 g ou mais. Por exemplo, mirtilos não são apenas ricos em fibras, mas praticamente não contêm açúcares prejudiciais à saúde, que estão presentes em muitas frutas de sobremesa. Uma xícara de framboesa, que praticamente não perde suas propriedades úteis durante o processamento, contém 8 g de fibra e apenas 60 calorias. As ameixas têm um efeito benéfico no intestino e uma das razões para isso é o alto teor de fibras (3,8 g por meia xícara).
Sementes de linhaça
O óleo de linhaça é frequentemente usado como laxante e reduz o colesterol no sangue. Quando usado internamente, o trato gastrointestinal é envolvido pelo muco por eles secretado, útil em úlceras, gastrites e outros processos inflamatórios. O alto teor de muco na semente de linhaça protege o revestimento inflamado do esôfago e do trato gastrointestinal contra irritações e reduz a absorção de toxinas. As sementes de linho facilitam a remoção de resíduos alimentares não digeridos, o que tem um efeito positivo na constipação e na obesidade.
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