2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Mesmo que tenha uma alimentação equilibrada, inclua no seu menu produtos saudáveis e tome o pequeno-almoço todos os dias, como se, em regra, estivesse sempre cansado à tarde.
Tudo o que você quer nessa hora é fugir do escritório, ir para casa e relaxar em seu sofá confortável. Isso geralmente é inatingível, mas ainda há salvação para a fadiga irritante. De acordo com a especialista em nutrição Sarah O'Neill, aqui estão algumas dicas simples que irão energizar seu corpo à tarde.
3 refeições por dia + lanches
De acordo com nutricionistas, essa é a panacéia que nos traria tônus, alegria e bom humor ao longo do dia. Para se sentir vivo, deve-se tomar o café da manhã, almoço e jantar em pequenas porções, podendo-se entre eles pequenos lanches.
Pela manhã coma frutas e grãos inteiros, no almoço coma proteínas leves (salada de atum com alguns bolos de arroz), no jantar ainda pode consumir proteínas, como frango e peru, cuscuz, etc. Se você comer carboidratos no jantar, coma mais cedo. Isso permite que você não acorde cansado e com fome.
Soja em vez de carne
E embora os produtos de soja não possam substituir a carne, é uma boa ideia escolher soja em vez de bife ou filés de vez em quando. A soja é uma incrível fonte de proteína que irá carregá-lo de energia e não irá permitir que você se canse rapidamente e sem motivo. Além da carne, é a única fonte completa de proteína com todos os aminoácidos.
Carboidratos não são o inimigo
Muito tem sido escrito nos últimos anos sobre os danos causados pelos carboidratos. No entanto, eles são necessários ao nosso corpo para usar a energia de forma adequada. Os carboidratos provenientes de pães integrais, arroz e massas são extremamente importantes, portanto, não negligencie esses produtos.
Os grãos integrais têm a capacidade de liberar energia lentamente. Se você incluí-los no café da manhã, terá energia suficiente até o meio-dia. Ao contrário dos alimentos integrais, o pão branco, por exemplo, fornece carboidratos ao nosso corpo, que fazem com que o açúcar no sangue aumente rapidamente.
Como resultado, há uma queda de energia logo depois de comermos o pão branco tão delicioso. O resultado é uma fome de mais açúcar como resultado da queda do açúcar no sangue.
Lanche
No trabalho, você pode comer facilmente algo que lhe dê energia. Os alimentos mais indicados para a ocasião são iogurtes com frutas, nozes (nozes, amendoins, amêndoas).
Os açúcares absorvidos são liberados diretamente no sangue e você é carregado com energia, ao contrário das gorduras, que precisam de muito tempo para serem digeridas.
Recomendado:
Rabanetes Nos Carregam De Energia
Muitas vezes, o cansaço fala por si e faz com que nos sintamos inferiores, mesmo de manhã. Se você sentir que a energia desapareceu de você novamente, pode tentar obtê-la comendo algumas das sugestões a seguir. Na verdade, eles parecem pouco convencionais, mas os especialistas dizem que se os tomarmos antes do treino, eles com certeza carregue com energia suficiente para executá-lo qualitativamente.
Um Novo Aumento Nos Preços Dos Alimentos Nos Espera
Em dois ou três meses, espera-se uma nova onda de alta de preços de alimentos básicos em cerca de 15%. Essas são as previsões alarmantes dos economistas. Ao mesmo tempo, porém, não se espera que os salários cresçam tão rápido quanto o valor dos alimentos.
As Uvas Nos Aquecem, Nos Acalmam E Nos Embelezam
Não é por acaso que a uva é uma fruta favorita desde os tempos antigos. Seus benefícios são numerosos. As uvas afetam todos os órgãos do corpo. Aqueles que decidem se estabelecer muitas vezes o ignoram, pensando que é prejudicial por causa de sua doçura, mas isso é um erro.
Superalimentos Que Nos Dão Mais Energia
Os superalimentos são um nutriente e um medicamento. Eles têm a capacidade de aumentar a vitalidade e a energia do nosso corpo. Acredita-se que, além de serem ricos em minerais, antioxidantes e outros nutrientes que nos protegem de muitas doenças e nos dão força, eles são carregados com muito mais qualidades úteis por unidade de calorias do que outros alimentos.
Alimentos Que Nos Darão Energia Extra
Se você trabalha muito, pratica esportes, vive um estilo de vida dinâmico, não é de se estranhar que se sinta constantemente cansado. Dormir mais de oito horas por dia é uma ótima ideia, mas nem sempre é possível. Felizmente, a energia extra pode ser obtida com os alimentos certos (não apenas com o café).
