2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
O objetivo das bebidas proteicas é para ser usado entre as refeições, não para substituir uma refeição completa. Seu objetivo é complementar a dieta já estabelecida. Eles são digeridos rapidamente e fornecem ao corpo calorias e proteínas suficientes. Eles são facilmente transportáveis e adequados tanto após o treinamento quanto para uso durante o trabalho.
Aqui estão nossas idéias sobre como fazer algumas bebidas de proteína (shakes) fáceis. Basta bater os ingredientes no liquidificador.
Agitação de proteína Início rápido
Ingredientes: suco espremido na hora de 3 laranjas, 30 g de proteína em pó
Protein Shake Berry
Ingredientes: 10 onças de água doce, 8-9 morangos (talvez congelados), 4 colheres de sopa. creme de leite com baixo teor de gordura, 30 g de proteína em pó, adoçante de sua escolha
Batido de proteína de canela
Ingredientes: 2 colheres de chá de proteína de baunilha em pó, 1/2 colher de chá. canela, ½ colher de chá. baunilha ou 1/4 colher de chá. extrato de baunilha, 1 colher de sopa. creme de leite, 8 onças de água, lata e leite desnatado, 2 a 5 cubos de gelo, 1 pacote de adoçante artificial
Protein Shake Fruit Bomb
Ingredientes: 2 colheres de chá de proteína de baunilha, 7-9 framboesas, 4-6 morangos, 15-17 mirtilos, 20 ml de leite desnatado, 3-4 cubos de gelo
Batido de proteína com sorvete e café
Ingredientes: 10-15 ml de leite desnatado, 2 colheres de chá de proteína em pó de baunilha, 1/2 xícara de sorvete desnatado, 1 colher de chá de café instantâneo
Batido de proteína com chocolate e amendoim
Ingredientes: 2 colheres de chá de proteína de chocolate, 1 colher de chá de manteiga de amendoim, 16 ml de leite desnatado, 3-4 cubos de gelo
Tentação de shake de proteína de pêssego
Ingredientes: 30 g de proteína em pó, 8 onças de água doce, 1-2 pêssegos maduros de tamanho médio, 2 colheres de sopa de creme de leite com baixo teor de gordura, adoçante de sua escolha
Batido de proteína de banana
Ingredientes: 8 onças de água doce, 1 banana, 30 g de proteína em pó, 2 colheres de sopa de óleo de linhaça (talvez outro óleo de sua escolha)
Batido de proteína para força e poder
Ingredientes: 2 colheres de chá de proteína de soro de leite de baunilha, 5 g de creatina em pó, 5-6 maçãs não muito grandes, descasque e limpe bem, 2-3 cubos de gelo
Delícia de mirtilo batido de proteína
Ingredientes: 10 onças de água doce, 1/2 xícara de mirtilos frescos, caso contrário, podem ser congelados, 30 g de proteína em pó, 2 colheres de sopa de óleo de linhaça ou manteiga de sua escolha, adoçante de sua escolha
Protein Shake Exotic
Ingredientes: 120 ml de água ou a sua escolha pode ser leite desnatado, 2 colheres de chá de proteína de baunilha em pó, 1/2 xícara de abacaxi, se você não tiver, lata e suco de laranja, 1/4 colher de chá de extrato de rum, 2 colheres de sopa de coco ralado ou 1/4 colher de chá. extrato de coco, 1 pacote de adoçante artificial, 4-6 cubos de gelo.
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