2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Vitamina B6 também é conhecido como Piridoxina. Faz parte do complexo B e é uma vitamina solúvel em água. Era originalmente conhecido como Adermin e era usado para tratar dermatite em ratos jovens. A piridoxina foi isolada em 1938 a partir de leveduras e fígado e foi sintetizada no mesmo ano. Na verdade, não é uma única vitamina, mas um grupo de vitaminas - Piridoxina, piridoxal e piridoxamina, que se convertem mutuamente. Eles são compostos relacionados com atividade biológica semelhante.
A vitamina B6 é excretada dentro de 8 horas após a ingestão e, como outras vitaminas B, requer fornecimento por meio de alimentos inteiros ou suplementos. A vitamina B6 estimula a assimilação adequada de gorduras e proteínas e contribui para a transformação do triptofano (um aminoácido básico) em niacina. Vitamina B6 é necessário para a formação de anticorpos e glóbulos vermelhos.
Álcool, cafeína, pílulas anticoncepcionais, enlatamento e tratamento térmico de alimentos, radiação e estrogênio podem causar a destruição de Piridoxina ou interferir com sua digestibilidade.
Ingestão diária e fontes de vitamina B6
Dose diária recomendada: 2 mg
Limite superior seguro: 100 mg
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Ao melhor fontes dietéticas de vitamina B6 são bananas, carne, fermento de cerveja, arroz integral, frango, ovos, aveia, amendoim, soja, nozes, trigo integral, fígado, abacate. Esses alimentos com vitamina B6 nem sempre fornecem a quantidade certa de vitamina B6. Na maioria dos casos, cerca de 1 mg pode ser obtido a partir dos alimentos.
A ingestão adicional de B6 dá um resultado visível após cerca de 6 semanas. Ele funciona perfeitamente em combinação com vitamina B1, vitamina B2, vitamina B5, vitamina C e magnésio.
Propriedades úteis da vitamina B6
Casar. propriedades úteis da vitamina B6 aliviam as náuseas e reduzem os problemas associados à boca seca e à micção. No corpo feminino desempenha um papel importante na manutenção do equilíbrio dos hormônios sexuais, previne a oncopatologia. Juntamente com o ácido fólico, a vitamina B6 tem um efeito hipocolesterolêmico, previne o desenvolvimento da aterosclerose. A vitamina B6 pode reduzir a necessidade de insulina em diabéticos, mas se a dose não for ajustada, pode ocorrer redução do açúcar no sangue como uma reação. Pessoas que sofrem de artrite também devem tomar B6.
Vitamina B6 é administrada na toxicose de mulheres grávidas, na síndrome pré-menstrual, vários tipos de Parkinson, coreia, doenças do sistema nervoso periférico (radiculite, neurite), pelagra, gastrite crônica e aguda (normaliza a função de formação de ácido do estômago), gástrica e duodenal úlceras crônicas envolvidas nos processos de secreção biliar), anemia, doença da radiação, dermatite, líquen, neurodermatite, psoríase, diátese excretora, para prevenir ou reduzir os efeitos tóxicos ao tomar certos medicamentos. Cientistas americanos provaram que a ingestão regular de vitamina B e seus altos níveis no sangue evitam o desenvolvimento de câncer de pulmão.
Estudos mostram que altos níveis de vitamina B6 e o aminoácido metionina reduzem o risco de câncer de pulmão em mais de 50%. Ajuda a tratar a síndrome do túnel do carpo e perda de memória. A vitamina B6 também é um importante auxiliar na criação de neurotransmissores - os produtos químicos que permitem que as células cerebrais se comuniquem umas com as outras. Como resultado, a deficiência de B6 pode danificar a memória.
Vitamina B6 atua o importante papel de garantir que os processos biológicos, incluindo o metabolismo de gorduras e proteínas, ocorram de maneira adequada. Na ausência de vitamina B6, o metabolismo muda. Os cientistas ainda estão trabalhando para descobrir propriedades úteis da vitamina B6. Pode ser um bom auxiliar na interrupção dos ataques de asma, reduzindo os níveis de histamina no corpo, por exemplo, e protegendo contra a aterosclerose, reduzindo a quantidade de uma substância química no corpo que destrói as paredes arteriais.
De todos no grupo B, a vitamina B6 é a mais importante para a musculação devido ao seu papel no processo de metabolismo e assimilação de aminoácidos. É um diurético natural e é usado para limpar o excesso de água do corpo antes das competições, sem quaisquer efeitos colaterais prejudiciais (outros diuréticos que podem causar um desequilíbrio nos sistemas do corpo). Atletas ativos que comem mais proteínas têm necessidades aumentadas de piridoxina. A ingestão diária de 100 g de proteínas implica a ingestão de 250 mg de vitamina B6.
Deficiência de vitamina B6
Deficiência de vitaminas B6 pode causar uma série de condições prejudiciais à saúde e muitas doenças sugerem uma deficiência de piridoxina. A falta de B6 pode danificar os nervos nos braços e nas pernas. De acordo com alguns estudos, as pessoas com diabetes têm menos probabilidade de sofrer de dormência e formigamento associados a danos nos nervos se tomarem quantidades extras de vitaminas B, como B6 e B12. Deficiência de vitamina B6 também causa inchaço e inelasticidade da bainha do nervo no pulso ou síndrome do túnel do carpo. De acordo com alguns estudos, o B6 pode interferir na capacidade de um nervo inflamado de enviar um sinal de dor.
Deficiência aguda de vitamina B6 é observada no alcoolismo, o que agrava a psicose alcoólica. A deficiência de vitamina B6 pode ocorrer no contexto do uso de medicamentos anti-TB e anticoncepcionais orais. A deficiência de vitamina B6 causa depressão, psicose, aumento da irritabilidade, neurite periférica, síndrome pré-menstrual grave, possível desenvolvimento de anemia com fornecimento total de ferro (anemia hipocrômica), dermatite e inflamação da boca e da língua.
Overdose de vitamina B6
Hipervitaminose de vitamina B6 está associado a doenças nervosas graves, bem como hipersensibilidade à luz solar. Isso pode causar erupções cutâneas e rigidez. Segundo os especialistas, é aconselhável consultar o seu médico antes de começar a tomar mais de 100 mg de B6 por dia. Também é recomendado que esta vitamina seja obtida como parte dos comprimidos do complexo B, que fornecem a dose diária recomendada de todas as vitaminas B.
Pessoas em terapia para a doença de Parkinson devem evitar completamente os suplementos de B6 porque essa vitamina pode reduzir a eficácia do medicamento. Pessoas que tomam medicamentos para tuberculose ou penicilina para doença de Wilson, envenenamento por chumbo, pedras nos rins ou artrite também devem consultar um médico antes de tomar mais Vitamina B6.
E para ter certeza de receber a dose certa de vitaminas, sirva-se deste smoothie de vitaminas com beterraba e maçã, salada de feijão com beterraba e tahine.
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