2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2025-01-23 10:29
Você está acostumado a controlar seu peso, mas acha difícil lidar com a fome pela manhã? Você provavelmente já ouviu falar como a proteína realmente é importante. Mas embora seja fácil para a maioria das pessoas obter a quantidade necessária para o almoço e o jantar, café da manhã pode ser um verdadeiro desafio.
Sem mencionar que se você perder sua refeição matinal, você não tomará nenhuma proteína.
Você está pronto para começar bem o dia, não é? Dê uma olhada em nossas sugestões para lanches ricos em proteínasisso o manterá cheio por muito tempo.
Omelete com abacate
Os ovos são a melhor escolha quando se trata de proteínas mais fortes. Adicione vegetais e ervas, bem como abacates para obter gorduras mais saudáveis. Todos esses ingredientes irão satisfazer imediatamente sua cabeça. Use três ovos que contenham cerca de 19 g de proteína, por isso acrescente um pouco de queijo ou carne para chegar aos 30 g.
Uma tigela de queijo cottage
A coalhada é ótima para começar o dia. Adicione meia xícara de queijo cottage, que contém cerca de 14 g de proteínas e apenas 80 calorias. Combine com vegetais picados ou ralados, como espinafre, pimentão, tomate, abobrinha e cebola roxa. Se preferir um café da manhã mais doce, combine-o com frutas ricas em fibras.
Torrada com ovos mexidos e tofu
Não há motivo para não combinar proteínas vegetais com ovos para diversificar a ingestão de nutrientes. Misture dois ovos com ¼ de bloco de tofu duro. Em seguida, adicione os tomates e pimenta-do-reino moída na hora. Coloque tudo isso em uma fatia de pão integral.
Muffins de ovo
Os muffins não precisam conter grandes quantidades de açúcar e calorias vazias. Oferecemos uma opção muito mais saudável.
Para fazer muffins de ovo, você não precisa de nada além de ovos, filé de peru, queijo e vegetais de sua escolha. Você pode adicionar queijo cottage ou iogurte a eles para obter proteína extra e mais sabor.
Torrada com ovo e abacate
Ferva dois ovos. Espalhe uma fatia de pão integral com o abacate amassado, acrescente os ovos picados e polvilhe com o gergelim. Fácil e delicioso!
Torrada com Requeijão
Pegue uma fatia de pão integral e espalhe com algumas colheres de chá de queijo cottage em vez do queijo familiar. Adicione a canela, polvilhe com mel e um punhado de nozes para adicionar mais proteína. Esta combinação de alimentos é super flexível, então se você prefere torradas salgadas, pode experimentar diferentes vegetais e nozes.
Recomendado:
Alimentos Ricos Em Proteínas
A proteína é um nutriente composto por aminoácidos necessários para o bom crescimento e funcionamento do corpo humano. Embora o corpo seja capaz de produzir certos aminoácidos, os aminoácidos essenciais devem ser derivados de fontes de proteína animal ou vegetal.
Alimentos Vegetais Ricos Em Proteínas
Se você é uma daquelas pessoas que tratam a saúde com responsabilidade, pelo menos está um pouco familiarizado com o tema da alimentação saudável e a importância de uma dieta balanceada para a saúde. O papel dos nutrientes que obtemos dos alimentos é enorme para a nossa autoestima, além de saturar nosso corpo com importantes vitaminas, minerais, proteínas, gorduras e carboidratos.
Aumente O Seu Metabolismo Com Esses Alimentos Ricos Em Proteínas E Magnésio
Alimentos ricos em PROTEÍNA são: 1. Peito de peru; 2 ovos; 3. Farinha de aveia; 4. Queijo cottage; 5. Salmão; 6. Leite; 7. Pastinaga; 8. Manteiga de amendoim; 9. Barras de proteína; 10. Tofu; 11. Iogurte. A lista de alimentos ricos em magnésio:
MELHORES Alimentos Ricos Em Proteínas
Proteínas são uma parte importante de uma dieta equilibrada para todos. Ao contrário das gorduras e carboidratos, nosso corpo não consegue armazenar proteínas. É por isso que obtê-lo todos os dias é extremamente importante, porque também é parte integrante de nossas células.
10 Dos Alimentos Mais Ricos Em Proteínas
A proteína é um macronutriente essencial que atende a muitas funções do corpo. A quantidade recomendada de proteína é de 0,8 g / kg. No entanto, indivíduos fisicamente ativos precisam de 1,4-2 g / kg. Veja a lista de 10 alimentos que contêm mais de 80% de proteína: