2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
A proteína é um macronutriente essencial que atende a muitas funções do corpo.
A quantidade recomendada de proteína é de 0,8 g / kg. No entanto, indivíduos fisicamente ativos precisam de 1,4-2 g / kg.
Veja a lista de 10 alimentos que contêm mais de 80% de proteína:
1. Peitos de frango
Os peitos de frango são a parte mais tenra do frango. 85 g de peito de frango assado sem pele fornecem cerca de 27 g de proteína, o que equivale a 140 calorias. O frango também contém grandes quantidades de niacina, vitamina B6, selênio e fósforo.
Conteúdo de proteínas em 100 g: 31 g (80% das calorias).
2. peito de peru
O peru é uma fonte de proteína de baixa caloria. 85 g de peito de peru sem pele assado contém cerca de 24 g de proteína, o que equivale a 115 calorias. A Turquia também tem alto teor de niacina, vitamina B6, selênio, fósforo e zinco.
Conteúdo de proteínas em 100 g: 30 g (95% das calorias).
3. Proteínas
A maioria das vitaminas, minerais e antioxidantes dos ovos são encontrados na gema. No entanto, a clara do ovo contém pelo menos 60% de proteína. 243 g de clara de ovo tem 26 g de proteína e apenas cerca de 115 calorias.
Conteúdo de proteína em 100 g: 11 g (91% das calorias).
4. Peixe seco
Foto: Sevdalina Irikova
Apenas 28 g de peixe seco podem fornecer 18 g de proteína. É rico em ácidos graxos ômega-3, vitamina B12, potássio, magnésio, selênio e outros nutrientes.
Conteúdo de proteína em 100 g: 63 g (93% das calorias).
5. Camarão
Camarão não está apenas entre os alimentos mais ricos em proteínas, mas também são baixos em calorias, carboidratos e gorduras. 85 g de camarão contêm 17 g de proteínas e apenas 90 calorias. Eles são ricos em vitamina D, niacina, vitamina B12, ferro, fósforo, cobre e selênio.
Conteúdo de proteínas em 100 g: 20 g (82% das calorias).
6. Atum
Atum é muito pobre em calorias e gorduras, o que o torna uma fonte de proteína quase pura. 85 g de atum cru contêm cerca de 20 g de proteína, o que representa apenas 92 calorias. O atum é uma boa fonte de ácidos graxos ômega-3, vitaminas B, magnésio, fósforo e potássio.
Conteúdo de proteínas em 100 g: 23 g (92% das calorias).
7. Linguado
159 g de solha contém 42 g de proteína, o que equivale a 223 calorias. O halibute é uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3, selênio, vitaminas B3, B6 e B12, magnésio, fósforo e potássio.
Conteúdo de proteínas em 100 g: 27 g (81% das calorias).
8. Tilápia
Tilapia é maravilhosa fonte de proteína baixo em calorias e gordura. 85 g de tilápia contêm até 20 g de proteína, o que representa apenas 110 calorias. É uma boa fonte de selênio, fósforo e potássio.
Conteúdo de proteínas em 100 g: 26 g (81% das calorias).
9. Bacalhau
O peixe é uma febre alimentos ricos em proteínas, e tem baixo teor de calorias e gordura. Com 85 g, eles têm cerca de 20 g de proteína e apenas 90 calorias. É fonte de vitaminas B3, B6 e B12, ácidos graxos ômega-3, selênio, magnésio, fósforo e potássio.
Conteúdo de proteína em 100 g: 23 g (93% das calorias).
10. Peixe Pollock
Foto: Vanya Georgieva
85 g de peixe pollock contém 20 g de proteínas e cerca de 100 calorias. É uma fonte de ácidos graxos ômega-3, colina, vitamina B12 e muitos outros nutrientes.
Conteúdo de proteínas em 100 g: 24 g (89% das calorias).
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