2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Muitos estudos relacionaram a ingestão de certos alimentos com risco reduzido de demência. De acordo com os dados mais recentes, os adultos na casa dos 50 anos que aderem aos elementos básicos da dieta mediterrânea por quatro anos não correm o risco de ter perda de memória.
Testes com voluntários mostram que após apenas quatro meses desse tipo de dieta, os adultos apresentam resultados cognitivos muito bons, como se fossem em média nove anos mais jovens ao ler e escrever testes de velocidade.
A chave para prevenir a demência com sucesso é comer certas quantidades de todos os principais produtos da dieta mediterrânea tão freqüentemente quanto possível, enquanto limita a ingestão de carne vermelha, alimentos processados e doces.
O que eles são, afinal alimentos que reduzem o risco de demência? Veja-os nas linhas a seguir.
Vegetais com folhas verdes escuras crus
Vegetais com folhas verdes escuras, como espinafre, couve e alface, têm mais antioxidantes estimulantes do cérebro e vitamina K. Tente comer uma porção por dia.
Vegetais crucíferos
Brócolis, couve-flor e couve de Bruxelas são ricos em vitamina K e glucosinolatos, que têm efeito antioxidante. Inclua pelo menos três porções de 1/2 xícara em sua dieta por semana.
Amoras
Todas as frutas têm um efeito positivo na saúde do cérebro, mas os mirtilos têm se mostrado os mais benéficos. Eles contêm flavonóides que ativam as vias cerebrais e estão associados a um menor envelhecimento celular. Tente consumir 1/2 xícara de qualquer fruta três vezes por semana.
Feijões
Não se sabe o que feijão, lentilha e grão de bico se transformam útil para a saúde do cérebro, mas provavelmente devido à combinação de antioxidantes, fibras, vitaminas e minerais. Inclua em sua dieta 1/2 xícara como substituto da carne vermelha pelo menos duas vezes por semana.
Nozes
Nozes sem sal são ricas em antioxidantes e gorduras saudáveis. As nozes são especialmente ricas em ácidos graxos ômega-3, um nutriente protetor para o cérebro. Coma 1/4 xícara de nozes ou duas colheres de sopa de óleo de noz diariamente.
Peixe
Acredita-se que o iodo e o ferro em todas as espécies de peixes ajudem a manter a função cognitiva. Peixes mais gordos, como salmão e truta, também contêm ácidos graxos ômega-3 que estimulam o cérebro. Coma peixe pelo menos uma vez por semana.
Recomendado:
Alimentos Que Reduzem O Risco De Trombose
Contra trombose arterial e embolia, produtos que diluem o sangue e previnem a formação de coágulos sanguíneos devem ser incluídos no cardápio. Alimentos que causam problemas nos vasos sanguíneos devem ser excluídos do menu. Graças a uma alimentação adequada, a estrutura das paredes das veias é restaurada e não se deformam.
3 Xícaras De Café Por Dia Reduzem O Risco De Câncer
Um novo estudo mostrou que 3 xícaras de café por dia podem reduzir o risco de câncer de fígado em 50%. De acordo com o autor do último estudo, Dr. Carlo La Vecchia, do Instituto Mario Negri de Pesquisa Farmacológica de Milão, os experimentos confirmam que o café pode ter um efeito muito positivo na saúde humana.
O óleo Vegetal Aumenta O Risco De Demência
Uma dieta rica em óleos vegetais aumenta drasticamente o risco de demência. Um novo estudo mostra que o consumo frequente de óleos vegetais causa o acúmulo de placas no cérebro, que é um dos primeiros sintomas de doenças neurodegenerativas graves.
Alimentos Orgânicos Não Reduzem O Risco De Câncer
Comer alimentos orgânicos não reduz o risco de câncer em mulheres, de acordo com um novo estudo. O estudo foi conduzido no Reino Unido e, de acordo com pesquisadores, as mulheres que se concentram mais em frutas e vegetais orgânicos correm o mesmo risco que todas as outras.
Os Veganos Têm Um Risco Menor De Ataque Cardíaco, Mas Correm Mais Risco De Acidente Vascular Cerebral
As dietas que não consomem produtos de origem animal são muito populares. As razões são diferentes. Alguns simplesmente não gostam de carne, então decidem desistir de vez. Outros acreditam que o tratamento ético dos animais é fundamental. Outros relatam que os produtos de origem animal são prejudiciais à saúde.
