2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Quase todo mundo em algum momento está procurando a melhor maneira de perder peso. As ações geralmente envolvem fome e esforço físico extremo. O problema da maioria das pessoas que se esforçam para perder peso é a máxima Tudo ou nada!”. Pessoas com essas crenças submetem seus corpos a testes irracionais e perigosos.
Existem dois componentes principais para a perda de peso - uma dieta adequada e exercícios. Um anda de mãos dadas com o outro. No entanto, é importante saber que cada elemento atua de forma diferente em ambos os sexos.
Nas mulheres
Para as mulheres que desejam perder 7 quilos ou mais, é aconselhável primeiro fazer uma dieta adequada e adaptada ao corpo e, em seguida, passar para o sistema correto de exercícios.
Seu modo pode ser dividido em 3 partes:
Primeira fase:
Reduza significativamente os alimentos que o impedem de perder peso, nomeadamente açúcar, alimentos gordurosos, grãos, arroz branco e comece com massagens corporais semanais (que irão preparar os seus músculos). Além disso, concentre-se em caminhadas diárias, que não devem ser muito cansativas.
Segunda fase:
Ele deve começar quando você já tiver perdido 5 a 7 libras. Então, é permitido uma vez por semana, após atingir uma determinada meta relacionada ao seu peso, ser recompensado com alguns de seus pratos favoritos, seja pizza, geleia ou sorvete.
Nesta fase, você precisa passar para exercícios mais sérios. Exercite-se três vezes por semana com caminhada rápida ou corrida e três dias com ioga ou outros exercícios de alongamento. Você nem precisa se inscrever em uma aula de ioga, pois a tecnologia moderna permite que você faça os exercícios em casa com tranquilidade.
Frase final:
Este é o momento em que você pode construir seu próprio plano alimentar que inclua alimentos saudáveis, deliciosos e facilmente tolerados pelo seu corpo. Poupe uma vez por semana, quando poderá mimar-se com alguns dos seus pratos preferidos, que nem sempre se enquadram na categoria de "úteis". Não exagere nas quantidades no dia da descarga. Continue com exercícios regulares.
Nos homens
Em geral, os homens perdem mais peso com exercícios do que com dieta. No entanto, negligenciar uma dieta adequada certamente levará ao fracasso nos esforços para perder peso.
Oque fazer e oque não fazer?
Não sujeite seu corpo a uma dieta pesada e a muitos exercícios ao mesmo tempo. É mais prático começar com uma dieta restrita, combinada principalmente com caminhadas, que não devem cansar muito. Não termine o exercício depois de atingir o peso desejado. Caso contrário, você recuperará rapidamente o peso anterior.
Emagrecer nunca é uma missão impossível, desde que haja escolhas e ações sensatas. Uma boa combinação de alimentação saudável e exercícios regulares realmente ajuda. A chave para resultados de longo prazo é construir hábitos saudáveis.
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