2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
A sensação de exaustão e a sonolência são os principais sintomas da fadiga primaveril. Com a chegada da primavera, começam mudanças em nosso organismo como cansaço fácil, falta de concentração, imunidade prejudicada e isso prejudica nossa qualidade de vida.
Para prevenir a fadiga da primavera, basta mudar nossos hábitos alimentares e esse pequeno esforço nos ajudará a fornecer a energia e os nutrientes necessários para nos sentirmos saciados e felizes.
Um dos fatores-chave para manter o equilíbrio e um corpo saudável é um café da manhã completo.
1. Não perca o café da manhã
Cada corpo é diferente, mas todos esperam um aumento constante de energia, e isso pode ser feito com uma alimentação completa e bem distribuída ao longo do dia.
O pequeno-almoço é considerado a refeição mais importante e muitas pessoas tendem a perdê-lo devido ao quotidiano agitado e à falta de tempo. Reserve alguns minutos pela manhã e prepare alimentos nutritivos e, se não tiver tempo para comê-los, leve-os consigo e coma-os no primeiro momento que lhe for conveniente. Certamente irá carregá-lo de energia e bom humor.
2. Evite alimentos com alto índice glicêmico
Isso inclui carboidratos refinados ou processados, como arroz, pão branco, macarrão. Em vez disso, concentre-se em frutas e vegetais, grãos inteiros e aqueles que são ricos em fibras.
3. A refeição principal deve ser ao almoço
Para evitar o consumo excessivo de alimentos à noite, a principal refeição do dia deve ser o almoço. Quer você peça comida no escritório, almoce em casa ou leve comida para o trabalho, a escolha é sua.
Com esta dieta, a sensação de saciedade será por mais tempo e evitará qualquer possível trabalho difícil do seu sistema digestivo à noite. Para superar a fadiga da primavera, no café da manhã e no almoço, escolha alimentos ricos em antioxidantes e vitaminas.
4. Em vez de café, beba uma xícara de chá verde ou suco espremido na hora
O chá verde contém uma certa quantidade de cafeína, que, como o café, pode animá-lo, mas é menos viciante. Com um copo de suco cítrico espremido você obterá a quantidade necessária de vitamina C e se sentirá fresco e com energia.
5. Por último, mas não menos importante - hidratação necessária
Sensação de cansaço e a exaustão geralmente é resultado da desidratação. Começa muito antes de sentirmos sede e por isso é desejável ingerir 1-1,5 litros de água junto com chá, suco, frutas e vegetais, e de acordo com o nível de atividade física a ingestão de água deve chegar a pelo menos 2,5 litros. Mexa-se, sorria e deixe o cansaço da primavera para o ano que vem.
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