2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Em nosso corpo, a glutamina é o aminoácido mais comum. É encontrada principalmente nos músculos - mais de 61% da massa muscular é composta de glutamina. A outra parte da glutamina é distribuída e usada pelo nosso cérebro.
Em sua composição, a glutamina contém 19% de nitrogênio, o que significa que é a principal fonte e transportadora de nitrogênio nas células musculares. Quando uma pessoa faz exercícios e treina, o nível desse aminoácido diminui significativamente em nosso corpo, o que leva a uma diminuição em nossa força, resistência e recuperação mais rápida.
Em princípio, os níveis de glutamina perdidos são restaurados dentro de 6 dias de sua perda. Portanto, deve ser tomado como um suplemento, pois desempenha um papel importante na síntese de proteínas em nosso corpo. Estudos mostram que quando a L-glutamina é tomada como suplemento, ela reduz significativamente a degradação muscular e melhora significativamente a síntese de proteínas e o metabolismo. Aumenta o volume celular e tem efeito anticatabólico.
Glutamina tem a capacidade de aumentar a secreção do hormônio do crescimento, que, por sua vez, auxilia no metabolismo da gordura em nosso corpo e promove o crescimento muscular. Como já foi mencionado, a glutamina previne o colapso muscular, o que é especialmente importante para pessoas que querem perder peso sem ter que perder massa muscular.
A glutamina é um dos principais ingredientes de que nosso corpo precisa para funcionar adequadamente e ser saudável. Este aminoácido é especialmente necessário para o intestino delgado porque os ajuda a funcionar bem. Nosso sistema imunológico também tem uma grande necessidade de glutamina, porque quando treinamos, seus níveis diminuem significativamente.
A L-glutamina desempenha um papel muito importante no equilíbrio das quantidades de nitrogênio em nosso corpo. Pessoas que praticam exercícios intensos devem ingerir 10-15 gramas por dia, divididos em 2 a 3 porções de 5 gramas. Recomenda-se tomar glutamina pela manhã após o treino e à noite antes de deitar.
Como sabemos, quase todos os suplementos têm efeitos colaterais. No entanto, você não deve se preocupar com a glutamina, porque estudos mostram que tomá-la não tem efeitos colaterais indesejados e que a glutamina também está contida em nosso corpo.
No entanto, você deve ter cuidado com este aminoácido, porque muito pode danificar seu estômago. Se você tiver os seguintes problemas, não deve tomar glutamina:
- se está grávida e a amamentar;
- se tem problemas renais;
- se tem cirrose hepática;
- se tem síndrome de Ray.
Glutamina é usado pelos glóbulos brancos e contribui para o funcionamento normal do sistema imunológico. Pessoas com doenças imunológicas associadas à perda muscular, como câncer ou AIDS, podem tomar suplementos de glutamina.
Alimentos ricos em proteínas também são ricos em glutamina, como feijão, legumes, produtos de soja, leite, queijo, etc.
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