2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
O magnésio é um mineral mais frequentemente encontrado na natureza na forma de vários compostos químicos com o cálcio. É encontrada na água do mar, nas nascentes minerais e no pigmento verde das plantas. É bem sabido que o magnésio é um ingrediente vital no corpo humano e animal, e que é necessário para a atividade de cerca de 300 enzimas diferentes.
Cerca de 60% do magnésio do corpo é armazenado nos ossos. É parte integrante do plasma sanguíneo. Também é encontrado no músculo esquelético, coração, sistema nervoso, fígado. Regula a atividade do sistema neuromuscular e garante a transmissão normal dos impulsos entre as fibras nervosas. Ele atua como um catalisador em muitas reações enzimáticas.
Sem ele, o metabolismo de carboidratos, proteínas e gorduras não pode ocorrer. Estabiliza as plaquetas e previne o desenvolvimento de trombose. Outras funções do magnésio estão associadas à redução do nível de lipídios no sangue, evitando distúrbios do ritmo cardíaco e a formação de cálculos renais.
Magnésio pode ser chamado de elemento antiestresse devido à sua capacidade de regular a força da resposta do corpo à agressão: frio, briga, ruído alto repentino, etc.
Quanto mais profunda a falta de magnésio, mais sensível, nervoso e ansioso o indivíduo se torna. Ele reage muito fortemente a eventos externos, e isso está associado a uma necessidade ainda maior de magnésio. Isso leva a um círculo vicioso que pode levar à exaustão e à depressão.
Um dos primeiros sintomas de falta de magnésio é a fadiga crônica que a maioria das pessoas tenta superar com o alto consumo de café, cola e chá. Infelizmente, essas bebidas estimulantes aumentam a excitabilidade neuromuscular e agravam a fadiga.
Ao usar contraceptivos à base de estrogênio, o magnésio é retido nos ossos e não circula normalmente no corpo. A maioria das mulheres que tomam pílulas anticoncepcionais tem níveis insuficientes de Mg no sangue e deve tomar cuidado para obter esse elemento por meio da alimentação.
A ingestão diária recomendada de magnésio para homens e mulheres com idade entre 18-60 anos é, respectivamente - 330 mg para homens e 280 mg para mulheres. Quando baixos níveis de magnésio no corpo, a maneira mais conveniente e acessível de normalizá-los é a ingestão natural de magnésio com alimentos como vegetais de folhas verdes, amêndoas e outras nozes, bananas, sementes, cereais.
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