Principais Sintomas Da Deficiência De Magnésio

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36

Qual é o papel do magnésio no corpo? Existem cerca de 25 gramas de magnésio em nosso corpo, entre 50 e 60% dessa quantidade está nos ossos, e o restante está nos músculos, tecidos moles e sangue. Cada célula do corpo contém magnésio e precisa dele para funcionar.

Entre os processos envolvidos no magnésio estão a síntese de proteínas, o controle glicêmico e a prevenção de arritmias cardíacas. A saúde física e mental dependem em grande parte deste mineral. Abaixo, descrevemos em detalhes todos os processos nos quais este mineral está envolvido:

O magnésio ajuda a manter os níveis ideais de açúcar no sangue e desempenha um papel essencial na prevenção do diabetes ou na manutenção da doença sob controle. Na verdade, o diabetes tipo 2 está associado a deficiência de magnésio e o risco de desenvolver essa doença crônica é menor entre aqueles que têm níveis ideais de magnésio no corpo. Da mesma forma, o magnésio tem um importante contributo para o processo de conversão do açúcar em energia, o que o torna ainda mais importante no nosso quotidiano.

Melhor digestão - O magnésio atua nos músculos dentro do trato digestivo, por isso tem um efeito direto na digestão. Devido à sua ação no trânsito intestinal, o magnésio ajuda a melhorar o trânsito lento e a combater o intestino preguiçoso.

Aumento da densidade óssea - O magnésio está diretamente envolvido na formação óssea e afeta a atividade dos osteoblastos e osteoclastos (células responsáveis pela formação óssea), ao mesmo tempo em que influencia as concentrações do hormônio da paratireóide e da forma ativa da vitamina D, dois grandes reguladores da homeostase óssea. (integridade óssea). Devido ao seu papel no sistema esquelético, o magnésio ajuda a aliviar os sintomas da osteoporose. Além disso, o magnésio contribui para a saúde do sistema esquelético e por meio de seu papel no processo de absorção do cálcio.

Melhorar a função respiratória - Alguns estudos mostram que existe uma ligação direta entre a deficiência de magnésio e o desenvolvimento de asma ou outras doenças respiratórias. Os pesquisadores acreditam que causas de deficiência de magnésio o acúmulo de cálcio nos músculos das vias aéreas, o que dificulta a respiração.

Transporte ativo de íons de cálcio, sódio e potássio nas membranas celulares - Através desta ação, o magnésio combate o acúmulo de cálcio e potássio nos músculos, mantendo o bom funcionamento do sistema muscular.

Contrariando a fadiga e a exaustão - O magnésio ajuda a manter os níveis de energia ideais. Um estudo do Centro para o Estudo de Medicina Complementar em Southampton, Inglaterra, mostrou que o sulfato de magnésio é útil no tratamento de pacientes com síndrome de fadiga crônica.

Ao mesmo tempo, o magnésio tem uma contribuição significativa para:

- Terapia contra quadros depressivos;

- Aumento da resistência física (devido ao seu papel ao nível muscular);

- Combate a inflamação;

- Prevenção da enxaqueca.

Quando deficiência de magnésio sensações desagradáveis aparecem em nosso corpo. Quando o magnésio em nosso corpo é insuficiente, você pode ter cãibras nas extremidades inferiores, síndrome das pernas inquietas, insônia, ansiedade, pressão alta, enxaqueca, fadiga crônica, diabetes tipo 2, osteoporose, tiques faciais, movimentos involuntários dos olhos e espasmos e outros sintomas desagradáveis.

Outras sintomas de deficiência de magnésio no corpo estão hiperatividade, dores nas costas, dificuldade em engolir, dores de cabeça frequentes, palpitações, dificuldade em respirar, problemas de sono, tonturas, memória fraca, náuseas, problemas cardíacos.

Caso você exagere com álcool, refrigerantes e alimentos doces, certamente precisará de uma ingestão adicional de magnésio no corpo para obter a quantidade necessária e se sentir bem.

Se sua rotina diária está associada a altos níveis de estresse ou se você está na menopausa, também é importante tomar magnésio extra na forma de suplementos.

Se você bebe muitas bebidas com cafeína durante o dia, também é bom tomar magnésio. Isso também se aplica a casos em que você toma pílulas dietéticas ou outras que contenham altos níveis de cafeína.

Você pode ter cãibras desagradáveis nos membros inferiores com falta de magnésio no corpoporque está envolvido nas contrações musculares e sinais neuromusculares. Quando o magnésio no corpo está em níveis baixos, os músculos se contraem e diminuem o relaxamento.

Com a deficiência de magnésio, você também pode desenvolver a síndrome das pernas inquietas, que está associada a desconforto nos membros e movimentos que interferem até mesmo no sono.

Quando você sofre de deficiência de magnésio no corpo, problemas de ansiedade e sono ocorrem frequentemente. O magnésio, em geral, nos ajuda a lidar com o estresse e acalma o sistema nervoso. Com uma deficiência no corpo, ficamos irritados e nervosos, e também podemos causar depressão e ansiedade.

Em baixos níveis de magnésio a deficiência de cálcio também é comum no corpo. A falta dessas substâncias leva à hipertensão.

A suplementação com magnésio pode reduzir o risco de diabetes tipo 2, enxaqueca e osteoporose.

Eles estão em risco de deficiência de magnésio aqueles que trabalham sob grande estresse, alunos, estudantes, atletas, mulheres grávidas, mulheres na pré-menopausa e menopausa, idosos.

A maioria das pessoas com mais de 40 anos precisa disso ingestão adicional de magnésio sob a forma de suplementos alimentares.

Ingestão diária de magnésio

A dose diária recomendada de magnésio depende da idade, sexo e possível período de gravidez ou lactação. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde dos EUA, as recomendações para a dose diária de magnésio são:

Bebês até 6 meses - 30 mg

Bebês até 12 meses - 75 mg

Crianças de 1 a 3 anos - 80 mg

Crianças de 4 a 8 anos - 130 mg

Crianças de 9 a 13 anos - 240 mg

Crianças de 14 a 18 anos - entre 360 e 410 mg

Homens de 19 a 30 g - 400 mg

Mulheres de 19 a 30 anos - 310 mg

Homens de 31 a 50 g - 420 mg

Mulheres de 31 a 50 g - 320 mg

Homens acima de 51 g - 420 mg

Mulheres com mais de 51 g - 320 mg

Fontes de magnésio

Fontes ricas de magnésio são alimentos como:

- nozes - amêndoas, amendoim, nozes, manteiga de amendoim;

- pratos com espinafre, brócolis;

- sementes de gergelim, girassol, linho;

- especialidades de cogumelos;

- aveia;

- receitas de leite de soja;

- pão integral e farinha;

- pratos de feijão;

- especialidades de batata;

- carne;

- receitas com arroz;

- peitos de frango;

- salmão no forno;

- receitas com abacate;

- passas de uva;

- maçã;

- bananas;

- cenouras.