2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Vitamina C é um nutriente essencial que deve ser consumido regularmente para prevenir sua deficiência. Enquanto deficiência de vitamina C é relativamente raro em países desenvolvidos devido à disponibilidade de alimentos frescos e à adição de vitamina C a certos alimentos e suplementos, esse problema ainda afeta aproximadamente 7% dos adultos nos Estados Unidos.
Os fatores de risco mais comuns para deficiência de vitamina C são dieta pobre, alcoolismo, anorexia, doença mental grave, tabagismo e diálise.
Aqui estão os 15 sinais mais comuns e sintomas de deficiência de vitamina C.
1. Pele áspera
Deficiência de vitamina C pode causar acne nos braços, coxas ou nádegas.
2. Cabelos cacheados no cabelo
A deficiência de vitamina C também pode causar anormalidades no cabelo - pontas encaracoladas do cabelo, mas é difícil de detectar, pois esses fios caem despercebidos.
3. Limpar folículos cutâneos vermelhos
Os folículos capilares contêm vasos sanguíneos muito pequenos que podem se romper devido à deficiência de vitamina C, fazendo com que pontos vermelhos brilhantes apareçam ao redor dos folículos.
4. Manchas nas unhas
A deficiência de vitamina C também está associada às unhas - uma mudança em sua forma ou a aparência de manchas brancas nelas.
5. Pele seca e danificada
A pele saudável contém grandes quantidades de vitamina C, especialmente na epiderme ou na camada externa da pele. A vitamina C mantém a pele saudável, protegendo-a dos danos oxidativos causados pelo sol e da exposição a poluentes como fumaça de cigarro ou ozônio.
6. Fácil hematoma
A facilidade de hematomas é um sinal comum de deficiência de vitamina C, pois a produção insuficiente de colágeno causa vasos sanguíneos fracos.
7. Cura lenta de feridas
Como a deficiência de vitamina C diminui a taxa de formação de colágeno, ela causa feridas que cicatrizam mais lentamente.
8. Articulações doloridas e inchadas
Como as articulações contêm muito tecido conjuntivo rico em colágeno, elas também podem ser afetadas pela deficiência de vitamina C.
9. Ossos fracos
Deficiência de vitamina C também pode afetar a saúde óssea. Na verdade, a baixa ingestão está associada a um risco aumentado de fraturas e osteoporose.
10. Sangramento e perda de dente
Gengivas vermelhas, inchadas e sangrando são outro sinal comum de deficiência de vitamina C.
11. Sistema imunológico fraco
Estudos mostram que a vitamina C se acumula em vários tipos de células imunológicas para ajudá-las a combater infecções e matar os patógenos causadores de doenças.
12. Anemia
A vitamina C e a anemia por deficiência de ferro costumam ocorrer juntas.
13. Fadiga e mau humor
Dois dos primeiros sinais de deficiência de vitamina C são fadiga e mau humor.
14. Ganho de peso inexplicável
A vitamina C pode ajudar a prevenir a obesidade, regulando a secreção de gordura das células de gordura, reduzindo os hormônios do estresse e reduzindo a inflamação.
15. Inflamação crônica e estresse oxidativo
A vitamina C é um dos antioxidantes solúveis em água mais importantes. Ajuda a prevenir o dano celular ao neutralizar os radicais livres que podem causar estresse oxidativo e inflamação no corpo.
As melhores fontes de vitamina C
A ingestão diária recomendada de vitamina C é de 90 mg para homens e 75 mg para mulheres.
Cerejas: 2,740% de P&D
Goiaba: 628% de P&D
Marrom preto: 338% de P&D
Pimenta doce: 317% de P&D
Kiwi: 273% de P&D
Lichia: 226% de P&D
Limão: 187% de P&D
Pimentas: 160% de P&D
Morango: 149% de P&D
Mamão: 144% de P&D
Brócolis: 135% de P&D
Salsa: 133% de P&D.
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