2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Osteoporose é uma doença grave que afeta a densidade óssea. A doença é mais comum em mulheres, mas também pode ocorrer em homens.
Ocorre principalmente devido à nutrição inadequada, principalmente devido à falta de cálcio suficiente na dieta.
Os alimentos que devem estar presentes no seu cardápio diário são aqueles que contêm grande quantidade de cálcio, magnésio e ômega-3.
Esses alimentos são:
• peixes oleosos como cavala, arenque, sardinha, anchova, salmão, atum;
• Leite e laticínios;
• Legumes ricos em proteínas, fitohormônios e cálcio - feijão, lentilha, ervilha;
• Vegetais verdes escuros crus ou cozidos, saladas verdes primaveris, salsa e aipo frescos, doca, folhas de raiz-forte, rabanete branco e preto, chicória, cenoura, abobrinha, repolho, brócolis, cebola, arpadzhik, alho;
• Frutas frescas da estação. Maçãs verdes são especialmente recomendadas;
• Gergelim - especialmente rico em cálcio e ácidos graxos essenciais;
• Nozes e sementes - sementes de girassol e abóbora, amêndoas, castanhas de caju, avelãs;
• óleo vegetal de colza e linho ou nozes;
Além da ingestão de cálcio, ômega-3 e magnésio, o corpo precisa de vitamina K e D (ao se sobrepor a principal quantidade de que o corpo precisa, o corpo se protege do aparecimento de osteoporose, e na sua presença - ajuda a melhorar a saúde)
A quantidade certa de vitamina D pode ser obtida em meia hora de exposição ao sol.
Coma esses alimentos diariamente para prevenir e tratar a osteoporose.
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