2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Hipertensão representa um risco de ataque cardíaco ou derrame, e talvez seja a causa de morte mais comum no mundo. Portanto, é muito importante manter a pressão arterial dentro dos limites normais.
Existem muitas maneiras de reduzir a pressão arterial - atividade física, perda de peso, parar de fumar e muito mais. Mas a cura mais certa para isso é a comida que você ingere. Se você confiar em certos alimentos em seu cardápio diário, perderá peso e, assim, diminuirá sua pressão arterial.
Aqui estão os alimentos mais famosos e difundidos que são ideais para pessoas que sofrem de hipertensão:
1. Cenouras - são conhecidas por serem ricas em potássio e beta-caroteno. O suco de cenoura tem um efeito positivo na função cardíaca e renal e, portanto, ajuda a reduzir a pressão arterial.
2. Abacate - também possui alto teor de potássio e ácido fólico, importantes para o coração.
3. Bananas - uma banana por dia é suficiente para sustentar o coração e regular os níveis de pressão arterial.
4. Brócolis - não muito popular, mas definitivamente saudável. O consumo regular reduz o risco de doenças cardiovasculares.
5. Repolho - é rico em ácido glutâmico, que desempenha um papel importante na função cardíaca.
6. Chocolate amargo com mais de 60% de cacau - está comprovado que a ingestão diária de pequenas quantidades deste tipo de chocolate diminui a pressão arterial em cerca de 2 unidades. O ingrediente secreto são os flavonóides do cacau.
7. Alho - um dente por dia ajuda a combater hipertensão.
8. Cebola - contém enxofre, que também desempenha um papel importante na redução da pressão arterial.
9. Salmão - rico em ácidos graxos ômega-3, que reduzem o colesterol e, portanto, reduzem a pressão arterial.
10. Aveia e farelo de aveia - comer farinha de aveia uma vez por semana é muito benéfico para mulheres na pós-menopausa.
11. O chá verde - talvez um dos produtos com o efeito mais seguro sobre a pressão arterial - tomar 600 ml por dia por um período de 1 ano reduz o risco de hipertensão em 65%.
12. Menos sal - uma das maneiras mais rápidas de normalizar a condição é reduzir o consumo de sal. É uma das causas básicas, fazendo com que o corpo retenha água, o que por sua vez aumenta os níveis de pressão arterial.
Além dos alimentos listados que nos ajudam a lutar pressão alta, também há uma série de ervas para lidar com esse problema.
As ervas são uma ferramenta que não deve ser subestimada, pois seu uso regular e constante pode nos trazer uma vida tranquila sem hipertensão.
Hawthorn - em primeiro lugar, a erva que talvez tenha o maior efeito no coração é o Hawthorn. Hawthorn fortalece as contrações do músculo cardíaco e, portanto, melhora o trabalho do coração. Flores e frutas de espinheiro são uma excelente ferramenta não apenas para reduzir a pressão arterial, mas também contra neurose cardíaca e arritmias.
Zdravets - outra erva com efeito semelhante é Zdravets. Se 1 folha verde de gerânio for comida durante o dia pela manhã, é bem possível que a pressão arterial se normalize por muito tempo.
Ervas que podem ajudar neste caso e são conhecidas e difundidas em nosso país são Canela, Capim-limão, Menta e outras.
Mas também existem ervas estrangeiras (que estamos acostumados a usar como temperos na culinária) que podem nos ajudar a combater essa condição desconfortável e muito perigosa.
Estes são Gengibre, Cardamomo, Arjuna, Ashwagandha (ginseng indiano), Valeriana, Broche, Noz-moscada.
Existem muitos outros alimentos e ervas que podem nos ajudar a reduzir nossos níveis de pressão arterial. Mas a melhor maneira de fazer isso é mudar seu estilo de vida.
Precisamos nos acostumar a uma alimentação saudável, evitando alimentos gordurosos e salgados, comendo mais frutas e vegetais (crus se a condição permitir).
Não se deve esquecer que, se não praticarmos exercícios físicos ativamente, devemos enfatizar a caminhada - 1 hora por dia - esta é a melhor dieta para hipertensão.
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