2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Se você achar difícil seguir uma determinada dieta, que exclui uma variedade de produtos, tente seu próprio regime. Por exemplo, você pode limitar as calorias que ingere todos os dias sem forçar ou deixar você com fome.
- Restrição calórica não significa parar de comer o que gosta - não limite os tipos de alimentos, mas reduza a quantidade de alimentos. É bom não comer totalmente as suas porções - deixe um quarto da porção no prato;
- Sirva tudo em porções separadas - é sem dúvida mais fácil colocar pratos deliciosos em várias tigelas grandes sobre a mesa. Assim, se você for dona de casa, não vai se levantar o tempo todo. Por outro lado, você será tentado a se servir várias vezes;
- É aconselhável servir em pratos pequenos - desta forma comerá cerca de 20 por cento menos do que a comida que ingere em geral;
- Coma devagar e aproveite o que está à sua frente - se você comer em menos de 20-30 minutos, o risco de comer demais é alto;
- Escolha os produtos - substitua full-fat por low-fat. Se for fazer um bolo, coloque um copo de leite desnatado em vez de creme, por exemplo;
- Comer uma salada deliciosa você provavelmente acha que economizou calorias. Isso mesmo, mas depende do tipo de salada que você prepara - se ela contém tudo (queijo amarelo, nozes, bacon, etc.), você provavelmente não economizou calorias para o seu corpo.
Se quiser colocar algo mais saboroso na salada, escolha apenas um produto calórico. Além disso, você pode enriquecer as saladas com produtos de baixa caloria, como cogumelos, cebola, pimentão. O molho também é rico em calorias, então tente cortá-lo pela metade;
- Beba água durante o dia e certifique-se de beber um copo antes de comer;
- Doces e refrigerantes estão entre os principais culpados quando o assunto é calorias. As sobremesas são uma fraqueza de muitas pessoas - seria mais fácil se você definir dois dias por semana para comer a sobremesa;
- E se os doces podem ser limitados e, portanto, não atrapalham sua cintura, então as bebidas carbonatadas devem ser totalmente retiradas do cardápio. Substitua o copo efervescente pelo jantar ou o almoço por um copo d'água.
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Por Que Limitar A Ingestão De Carne?
Em quase todos os lares búlgaros, a carne e seus derivados são reverenciados. Ao mesmo tempo, a maioria das estatísticas mostra que a quantidade de espaço deve ser severamente limitada e mais frutas e vegetais frescos devem ser consumidos. E realmente é.
Como Limitar A Ingestão De Sal
Na Bulgária, a questão da ingestão de sal está se tornando cada vez mais aguda. O consumo do produto é duas vezes maior que o limite superior para ingestão segura, estabelecido em 5 gramas por dia. Em média, os búlgaros consomem até 10-14 gramas por dia, e em algumas regiões do país chega a um recorde de 18-20 gramas.
Como Limitar A Quantidade De Açúcar Consumido
O principal problema com a ingestão de açúcar é que comemos muito dele e, na maioria dos casos, nem temos vontade. Consumimos açúcar diariamente - começa com o café da manhã, que é adoçado com 1 a 2 colheres de chá. No final do dia, beba pelo menos mais um café ou, na melhor das hipóteses, um chá, que também é adoçado com açúcar.
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Regras Para Preparar Comida Para Bebês Em Casa
Cozinhar em casa é sempre melhor, especialmente quando se trata de preparar alimentos para crianças pequenas ou bebês. Nestes casos, no entanto, é extremamente importante seguir algumas regras básicas de higiene durante a preparação. Leites e produtos não pasteurizados devem ser evitados ao escolher alimentos para crianças pequenas, especialmente quando elas têm menos de dois anos de idade.
