2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Vitamina B10 ou o ácido paraaminobenzóico é uma vitamina impopular, mas muito importante. A vitamina B10 é frequentemente chamada de "vitamina na vitamina" porque promove a formação de ácido fólico. Esta vitamina é um dos membros mais jovens da família do complexo B e às vezes ainda é classificada como uma substância semelhante a uma vitamina.
B10 é uma vitamina solúvel em água que se decompõe sob a influência de altas temperaturas. O ácido paraaminobenzóico é conhecido desde 1863, mas as propriedades dessa vitamina foram descobertas na primeira metade do século XX.
Uma das funções mais importantes da B10 é que ela apóia o trabalho de outras vitaminas, tanto a formação de ácido fólico quanto a absorção da vitamina B5, aumentando a eficácia da vitamina C e de outras vitaminas B.
Além disso vitamina B10 é um poderoso antioxidante que tem muitas funções importantes que apoiam a saúde da pele, protegendo-a das queimaduras solares e reduzindo o aparecimento de rugas. A vitamina B10 afeta o crescimento do cabelo e o protege do envelhecimento prematuro.
Graças às vantagens acima, esta vitamina solúvel em água é um componente importante na produção de muitos produtos cosméticos - protetores solares, xampus e condicionadores, loções. As loções de ácido paraaminobenzóico para bronzeamento têm um efeito protetor contra os raios ultravioleta prejudiciais.
Vitamina B10 participa ativamente da absorção de proteínas, do metabolismo do ferro e da formação de eritrócitos. Tem a capacidade de melhorar a síntese do ácido fólico e a absorção do ácido pantotênico.
Fontes de vitamina B10
Vitamina B10 é sintetizado em nosso corpo, mas é bom obtê-lo através dos alimentos. As melhores fontes naturais de B10 são fígado, levedura de cerveja, rins, cereais, arroz, farelo, gérmen de trigo, melaço, batata, laticínios, peixes e nozes. O ácido paraaminobenzoico no corpo e nos produtos pode ser destruído por drogas sulfamidas, processamento culinário de alimentos, álcool, estrogênios.
Dosagem de vitamina B10
As quantidades vitamina B10 são medidos em miligramas (mg). Não existe uma dose diária exata e específica necessária de B10, mas presume-se que esteja entre 2 a 4 mg. As preparações do complexo B e multivitaminas de alta qualidade contêm entre 30 e 100 mg. Eles também estão disponíveis como um suplemento disponível em cápsulas de complexo B em doses de 30 a 1000 mg, de liberação simples e sustentada. Normalmente, a ingestão de B10 é de 30-100 mg três vezes ao dia.
Benefícios da vitamina B10
Vitamina B10 atua como uma coenzima na quebra e utilização de proteínas. Como resultado, o trabalho do sistema digestivo melhora. O trabalho do ácido paraaminobenzóico na formação dos glóbulos vermelhos (eritrócitos) também é importante.
Vitamina B10 é conhecida por sua capacidade de reter a cor natural do cabelo por mais tempo. Sua ação previne o aparecimento precoce de cabelos brancos e cabelos grisalhos. Além disso, consegue melhorar o crescimento do seu cabelo.
Afirma-se que a combinação de ácido fólico e ácido paraaminobenzóico pode ajudar a restaurar a cor natural dos cabelos grisalhos. A evidência disso está atualmente disponível apenas em animais, mas é improvável que você seja prejudicado se testar a combinação em vez da tintura de cabelo. Para isso, você pode tomar 1000 mg por dia, seis dias por semana.
Outra propriedade benéfica da vitamina B10 é sua capacidade de aliviar a dor de queimadura. Além disso, mantém a pele saudável e suave e retarda o aparecimento de rugas. Para pessoas que usam penicilina, é recomendado aumentar a ingestão de ácido paraaminobenzóico de alimentos e suplementos naturais.
Deficiência de B10
A manifestação mais comum de deficiência de vitamina B10 é eczema. Na deficiência de ácido paraaminobenzóico, pode ocorrer envelhecimento prematuro do cabelo e eczema da pele. Os sintomas de deficiência dessa substância incluem fadiga, depressão e alguns distúrbios digestivos. É importante observar que tais indicações podem ser um sinal de deficiência de algumas outras vitaminas do complexo B, especialmente ácido fólico.
Overdose de vitamina B10
Não existem dados sobre os efeitos tóxicos da overdose de vitamina B10, mas não é recomendado tomar grandes doses da vitamina por muito tempo. Os sintomas do uso excessivo de ácido paraaminobenzóico incluem náuseas e vômitos, diarréia e outros problemas gastrointestinais.
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