2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
A pesquisa moderna dá vitamina E. um papel fundamental na luta contra os radicais livres, na prevenção de doenças crônicas e no retardamento do envelhecimento. A vitamina E também é crucial para a manutenção do sistema imunológico.
Apesar da presença de suplementos vitamínicos sintéticos, a vitamina E pode ser obtida em quantidades suficientes dos alimentos. E com certeza esses produtos já estão na sua cozinha. Aqui estão eles alimentos vegetais com mais vitamina E..
Abacate
Talvez a mais deliciosa fonte de vitamina E. contém mais de 2 mg de vitamina E. O abacate é bom em qualquer forma - como ingrediente de uma salada, em um sanduíche ou como parte de guacamole!
Salsa
Especiaria muito popular e uma excelente fonte de vitamina E.. Adicione-o a qualquer salada ou pratos caseiros.
Azeitonas
As frutas estão saturadas com vitamina E. Uma xícara de azeitonas contém 20% da norma diária.
Mamão
Esta fruta é mais conhecida como fonte de vitamina C, mas também é rica em vitamina E. Experimente adicionar mamão fresco ou congelado aos smoothies de frutas - será ótimo!
Óleos vegetais
O melhor óleo é o óleo de gérmen de trigo. Uma colher de sopa deste óleo completamente satisfaz a necessidade de vitamina E.. O óleo de girassol seria uma boa opção, pois é amplamente utilizado na culinária. Outras óleos ricos em vitamina E., são feitos de cânhamo, óleo de coco, óleo de semente de algodão e azeite. O óleo deve ser não refinado e prensado a frio.
Nabos
Os nabos podem ser embaraçosos com seu sabor amargo, mas são extremamente benéficos. Contém grande quantidade de vitaminas K, A, C e ácido fólico. E o teor de vitamina E proporcionará 12% do valor diário de uma porção desse produto.
Espinafre
Nem todo mundo gosta de espinafre, mas você deve adicioná-lo ao seu menu. Este é o melhor produto - uma fonte de cálcio, ácido fólico e, claro, vitamina E. Um copo de espinafre cozido contém 20% da ingestão diária de vitamina E. Experimente adicionar folhas de espinafre a um sanduíche matinal.
Amêndoas cruas
As amêndoas são mais ricas em vitamina E.. Por 30 g de nozes - 7,4 mg de vitamina. Você também pode consumir leite de amêndoa e óleo de amêndoa. Se possível, amêndoas cruas são preferidas.
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Vitamina B6: Benefícios Para A Saúde E Fontes Nutricionais
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Fontes Vegetais De Gorduras
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Fontes Vegetais De Ferro
O ferro é um componente muito importante que desempenha um papel fundamental em muitos dos processos do nosso corpo. Além disso, está envolvido no metabolismo do oxigênio, estimula a imunidade, desempenha um papel fundamental na ativação de reações enzimáticas e está envolvido na síntese de colágeno.
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