2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Vitamina B3, conhecida como niacina, é um micronutriente que o corpo utiliza para melhorar o metabolismo, o bom funcionamento do sistema nervoso e as defesas antioxidantes.
É extremamente importante consumir alimentos regularmente, rico em vitamina B3. A ingestão diária recomendada para esta vitamina é de 16 mg para homens e 14 mg para mulheres.
Conhecer alguns as melhores fontes de vitamina B3:
• Fígado
85 g de fígado bovino cozido fornecem 14,7 mg de niacina ou 91% da ingestão diária recomendada para homens e mais de 100% para mulheres. O fígado de galinha fornece 73% da ingestão diária recomendada para homens e 83% para mulheres na mesma quantidade. O fígado também é extremamente rico em proteínas, ferro, colina, vitamina A e outras vitaminas B.
• Peitos de frango
O peito de frango é uma boa fonte de niacina e proteína pura. 85 g de peito de frango fervido e desossado contém 11,4 mg de niacina, o que equivale a 71% da ingestão diária recomendada para homens e 81% para mulheres.
• Atum
Uma lata de atum (165 g) fornece 21,9 mg de niacina e mais de 100% da ingestão diária recomendada para homens e mulheres. O atum também é rico em proteínas, vitamina B6, vitamina B12, selênio e ácidos graxos ômega-3.
• Salmão
85 g de filé de salmão selvagem cozido contém 53% da ingestão diária recomendada para homens e 61% para mulheres. A mesma quantidade de salmão de viveiro contém cerca de 42% da ingestão diária recomendada para homens e 49% para mulheres. O salmão também é uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3, que ajudam a combater a inflamação e a reduzir o risco de doenças cardiovasculares e autoimunes.
• Carne de porco
85 g de filé de porco assado contém 6,3 mg de niacina ou 39% da ingestão diária recomendada para homens e 45% para mulheres. A carne de porco também é uma das melhores fontes de tiamina - também conhecida como vitamina B1, que é uma vitamina essencial para o metabolismo.
• Carne moída
85 g de carne picada cozida fornece 6,2 mg de niacina. A carne picada também é rica em proteínas, ferro, vitamina B12, selênio e zinco.
Recomendado:
As Melhores Fontes De Vitaminas Do Complexo B
O complexo de vitaminas B é um conjunto de 8 diferentes vitaminas solúveis em água. Ele desempenha um papel importante na regulação do metabolismo celular, por isso é importante para o fornecimento de energia. Juntos, diferentes tipos de vitamina B fornecem um sistema imunológico mais forte, melhor funcionamento do sistema nervoso e manutenção do metabolismo.
As Melhores Fontes De Proteína
A proteína é uma parte necessária de todas as refeições. Eles ajudam a construir tecidos e fortalecer os músculos, equilibrar os níveis de açúcar no sangue e são indispensáveis. São necessários para a beleza da pele, dentes, cabelos, unhas e boa saúde.
As Melhores Fontes De Proteína De Alta Qualidade
A proteína fornece energia, mantém o humor e a cognição (cognição). É um nutriente vital necessário para construir, manter e reparar tecidos, células e órgãos em todo o corpo humano. A chave para tomar o suficiente proteína de alta qualidade é adicionar à sua dieta fontes de proteína animal e vegetal.
As Melhores Fontes De Proteína Para Perda De Peso
Se você está tentando perder peso, provavelmente não precisamos lembrá-lo de que consumir mais proteínas pode ajudá-lo a atingir o peso desejado. A proteína, mesmo de fontes como vegetais, é absorvida lenta e gradualmente para ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo e com menos probabilidade de comer junk food.
As Melhores Fontes De Rotina
A adesão a uma dieta rica em nutrientes desempenha um papel vital na saúde. Preste atenção aos alimentos que você ingere diariamente e certifique-se de ingeri-los rutina em quantidades suficientes . A rutina é um flavonóide e antioxidante que pode proteger o corpo contra inflamações, problemas circulatórios e danos celulares causados pelos radicais livres.
