2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
O complexo de vitaminas B é um conjunto de 8 diferentes vitaminas solúveis em água. Ele desempenha um papel importante na regulação do metabolismo celular, por isso é importante para o fornecimento de energia.
Juntos, diferentes tipos de vitamina B fornecem um sistema imunológico mais forte, melhor funcionamento do sistema nervoso e manutenção do metabolismo. Além disso, aumentam o crescimento e a divisão celular do corpo.
Na maioria dos casos, as diferentes vitaminas que compõem esse complexo B estão contidas nos mesmos alimentos. Comer uma alimentação saudável e balanceada é praticamente uma garantia de ingestão adequada de vitaminas B.
Devido aos muitos recursos que possui complexo de vitamina B, estados deficitários não deveriam ser permitidos. Os produtos mais ricos em vitaminas do complexo B são o pão e os produtos de panificação, já que o fermento é uma fonte muito boa desse nutriente.
Cerveja também, pois é feita com fermento de cerveja. Outras fontes ricas dessa vitamina são batata, banana, lentilha, pimenta, atum, feijão, nozes, ovos, aveia, algumas bebidas energéticas, peito de frango e suco de tomate.
Complexo de vitamina B é solúvel em água, por isso não se acumula no corpo, mas é descartado diretamente se seus níveis excederem a quantidade necessária. Portanto, é extremamente importante ter vitaminas do complexo B no menu todos os dias. Por outro lado sintomas de deficiência irá se manifestar rapidamente. A dose diária até os 50 anos é de 1,3 mg e até 1,7 mg a partir dos 50 anos.
A dose do complexo de vitamina B deve ser aumentado para 2 mg por dia se você não ingerir as 2.000 calorias diárias necessárias. A quantidade necessária de vitaminas deve ser fornecida por meio de uma dieta variada.
Mesmo aqueles que seguem dietas de baixo carboidrato e aqueles que consomem pequenas quantidades de produtos contendo fermento podem obter as vitaminas necessárias desses alimentos. Além disso, em caso de deficiência ou incapacidade de ingerir a vitamina pela alimentação, existe uma grande variedade de suplementos alimentares, contendo complexo de vitamina B.
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