2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Se você está tentando perder peso, provavelmente não precisamos lembrá-lo de que consumir mais proteínas pode ajudá-lo a atingir o peso desejado. A proteína, mesmo de fontes como vegetais, é absorvida lenta e gradualmente para ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo e com menos probabilidade de comer junk food.
Igualmente importante para a proteína é que ela é essencial para manter e construir massa muscular magra, o que ajuda o corpo a queimar mais calorias. É por isso que vale a pena aproveitá-los.
Mas alguns alimentos ricos em proteínas fornecem mais energia do que outros? Aposte com ousadia. Alguns alimentos fornecem mais proteína em detrimento de menos calorias, enquanto alguns apresentam benefícios adicionais para a perda de peso que poderiam simplesmente levá-lo a um jeans skinny ainda mais rápido. Aqui está uma olhada nos mais poderosos a esse respeito e por que você deve consumi-los regularmente.
Ovos
Eles são a melhor maneira de começar o dia. Por apenas 140 calorias, 2 ovos grandes fornecem 14 gramas de proteína. Isso, combinado com a gordura das gemas, manterá estáveis os níveis de açúcar no sangue, o que pode ajudar a evitar a sensação de fome que acompanha as dietas. Na verdade, pesquisas mostram que comer ovos no café da manhã reduz a produção do hormônio da fome grelina e ajuda você a comer menos nas próximas 36 horas. Incrível, não é?
Salmão
Você obterá uma grande quantidade de proteína em 85 gramas de salmão selvagem cozido à custa de relativamente poucas calorias - 155. É igualmente importante que o salmão contenha ácidos graxos ômega-3, que comprovadamente aumentam a queima de gordura e ajudam a manter o apetite sob controle, de acordo com um relatório publicado na revista Nutrients.
Quanto ao motivo pelo qual você deve se esforçar para comer salmão selvagem? Em comparação com os produtos agrícolas, existem cerca de 32% menos calorias e quase 1 g a mais de ômega-3 por porção.
Queijo cottage baixo teor de gordura
Claro, não é tão popular quanto o iogurte ou iogurte. Mas uma xícara de queijo cottage baixo teor de gordura na verdade fornece mais proteína - 28 g contra 24 g em comparação com iogurte e apenas 163 calorias. E esta não é a única razão pela qual esta é a melhor escolha para perder peso.
Mulheres com sobrepeso que consomem mais laticínios ricos em proteínas, como queijo cottage, perdem mais gordura e ganham mais músculos do que aquelas que os negligenciam, de acordo com um estudo canadense. E como um bônus adicional, é relativamente barato.
Peitos de frango sem pele
Não há muitos outros alimentos que podem fornecer 26 gramas de proteína por apenas 128 calorias, e é por isso que os peitos de frango desossados e sem pele são um ótimo alimento para ajudar na perda de peso.
Mas tem mais uma coisa - o sabor leve dos peitos de frango torna-os um produto super versátil, o que significa que as formas de prepará-lo são praticamente infinitas. Isso é importante porque o tédio é um grande motivo pelo qual as dietas geralmente falham.
Lentilhas
Um copo de lentilhas fervidas não só fornecerá quase 18 gramas de proteína, mas também 15 gramas de fibra, o que ajuda a desacelerar a digestão dos alimentos e estabilizar o açúcar no sangue para permanecer cheio por várias horas. Isso significa que essas leguminosas de aparência modesta provocam uma poderosa perda de peso.
Em um estudo canadense recente, pessoas que comeram apenas uma porção de lentilhas por dia perderam meio quilo em apenas seis semanas - sem fazer qualquer outra mudança em sua dieta. Agora, imagine o que uma boa e velha lentilha pode fazer como parte de uma dieta saudável combinada com um bom regime de exercícios.
Filé de porco
Foto: VILI-Violeta Mateva
Por apenas 30 calorias extras por porção de 100g, esta carne magra fornecerá tanta proteína quanto a mesma quantidade de peito de frango desossado e sem pele (cerca de 26 gramas). Portanto, quando você deseja diversificar e mudar seu frango usual, esta é uma escolha igualmente satisfatória.
Tempe
Você ainda não experimentou o primo tofu pouco conhecido? Agora é a hora. O Tempe é um produto fermentado de soja com sabor de nozes e textura macia e brilhante, com 16 gramas de proteína por porção de 85 gramas. Mas isso não é tudo. Como as lentilhas, o tempeh é uma fonte fantástica de fibra, fornecendo 7 gramas por porção. E isso irá ajudá-lo a ficar mais satisfeito por ainda mais tempo em comparação com a proteína pura.
Atum enlatado
Como o salmão selvagem, é outra fonte importante de ácidos graxos ômega-3 que queimam gordura e contém 16 gramas de proteína por porção de 85 gramas. Mas, ao contrário do pedaço rosa de salmão, o atum enlatado é muito mais barato.
Além disso, é muito acessível e você sempre pode tê-lo à mão, o que significa que você sempre terá a oportunidade de comer de forma saudável. Assim, você pode seguir seu plano de perda de peso e atingir seus objetivos com facilidade. Se você está preocupado com a ingestão de mercúrio, opte por latas com menor teor de mercúrio.
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