2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
A proteína fornece energia, mantém o humor e a cognição (cognição). É um nutriente vital necessário para construir, manter e reparar tecidos, células e órgãos em todo o corpo humano.
A chave para tomar o suficiente proteína de alta qualidade é adicionar à sua dieta fontes de proteína animal e vegetal.
Os adultos devem consumir pelo menos 0,8 g de proteína por quilograma de peso corporal por dia.
Mulheres que amamentam precisam de cerca de 20 g a mais proteína de alta qualidade por dia, em comparação com antes para manter a produção de leite.
Os idosos devem se esforçar diariamente para obter 1-1,5 g de proteína por quilograma de peso corporal.
Quando escolhemos proteínaPara manter o corpo e a mente saudáveis, a qualidade é tão importante quanto a quantidade.
Leia o artigo completo para descobrir quem eles são as melhores fontes de proteína de alta qualidade.
Peixe
A maioria dos frutos do mar é rica em proteínas e pobre em gordura saturada. Peixes como salmão, truta, sardinha, anchova, bacalhau preto e arenque são ricos em ácidos graxos ômega-3. Recomenda-se comer frutos do mar pelo menos duas vezes por semana.
Pássaros domésticos
Remover a pele do frango e do peru pode reduzir significativamente a quantidade de gordura saturada. É possível que a carne de algumas aves contenha antibióticos e pesticidas, portanto, sempre que possível, tente escolher carne de animais soltos.
Lacticínios
Produtos como leite desnatado, queijo e iogurte são ricos em proteína saudável em grandes quantidades. Tenha cuidado com o açúcar adicionado em iogurtes desnatados e leite aromatizado. Evite consumir queijo processado, que geralmente tem teor zero de laticínios.
Culturas de feijão
Os legumes são ricos em proteínas e fibras. Adicione-os a saladas, sopas e ensopados para aumente a ingestão de proteína de alta qualidade.
Nozes e sementes
Exceto eles são muito bons fontes de proteína, nozes e sementes também são ricas em fibras e gorduras saudáveis. Adicione-os às saladas ou coma-os como um lanche.
Tofu e produtos de soja
Produtos de soja e tofu de qualidade são uma excelente alternativa à carne vermelha. Eles são ricos em proteínas e pobres em gordura.
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As Melhores Fontes De Vitaminas Do Complexo B
O complexo de vitaminas B é um conjunto de 8 diferentes vitaminas solúveis em água. Ele desempenha um papel importante na regulação do metabolismo celular, por isso é importante para o fornecimento de energia. Juntos, diferentes tipos de vitamina B fornecem um sistema imunológico mais forte, melhor funcionamento do sistema nervoso e manutenção do metabolismo.
As Melhores Fontes De Proteína
A proteína é uma parte necessária de todas as refeições. Eles ajudam a construir tecidos e fortalecer os músculos, equilibrar os níveis de açúcar no sangue e são indispensáveis. São necessários para a beleza da pele, dentes, cabelos, unhas e boa saúde.
As Melhores Fontes De Proteína Para Perda De Peso
Se você está tentando perder peso, provavelmente não precisamos lembrá-lo de que consumir mais proteínas pode ajudá-lo a atingir o peso desejado. A proteína, mesmo de fontes como vegetais, é absorvida lenta e gradualmente para ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo e com menos probabilidade de comer junk food.
As Melhores Fontes De Rotina
A adesão a uma dieta rica em nutrientes desempenha um papel vital na saúde. Preste atenção aos alimentos que você ingere diariamente e certifique-se de ingeri-los rutina em quantidades suficientes . A rutina é um flavonóide e antioxidante que pode proteger o corpo contra inflamações, problemas circulatórios e danos celulares causados pelos radicais livres.
Alimentos Que São Uma Fonte Barata De Proteína De Alta Qualidade
A proteína é um bloco de construção indispensável para o nosso corpo. E poucos irão contestar os benefícios de fontes de proteína natural antes dos sintéticos. Ovos, carnes, vegetais, frutos do mar - todos são produtos que contêm grande quantidade de proteínas, mas cada um tem suas características próprias.
