2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
A adesão a uma dieta rica em nutrientes desempenha um papel vital na saúde.
Preste atenção aos alimentos que você ingere diariamente e certifique-se de ingeri-los rutina em quantidades suficientes.
A rutina é um flavonóide e antioxidante que pode proteger o corpo contra inflamações, problemas circulatórios e danos celulares causados pelos radicais livres.
Existem diferentes alimentos com rutinaque você pode adicionar à sua dieta para aumentar a ingestão deste importante nutriente. Veja quais são as 5 melhores fontes de rotina.
1. Trigo mourisco
O trigo sarraceno é talvez o mais famoso fonte dietética de rutina. O teor de rutina em produtos contendo sementes de trigo sarraceno varia de 0,48 mg / 100 ga 4,97 mg / 100 g, dependendo do método de preparo. O conteúdo de rutina no chá de trigo sarraceno é ainda maior - tanto quanto 396 mg / 100 g.
No entanto, tenha cuidado, pois tomar grandes quantidades de rutina pode causar efeitos colaterais devido às quantidades relativamente altas de fagopirina nele. A fagopirina é um produto químico natural que torna a pele mais sensível à luz solar.
2. Chá de sabugueiro
As flores brancas de sabugueiro podem ser secas e usadas para fazer uma bebida rotineira rica em chá. O conteúdo de rutina no chá de sabugueiro é de cerca de 10,9 g / kg de flores secas.
3. Maçãs
As maçãs também encontram lugar na lista dos melhores fontes dietéticas de rutina. Eles são ricos em flavonóides, como quercetina e rutina. É aconselhável não descascar as maçãs antes de comê-las para obter o máximo benefício, pois a maioria dos flavonóides se encontra na casca da maçã.
4. Chá de rooibos não fermentados
O chá rooibos não fermentado contém grandes quantidades de flavonóides, incluindo rotina - cerca de 1,69 mg / ano. Esses flavonóides são os grandes responsáveis pelas fortes propriedades antioxidantes que o chá de rooibos oferece.
5. Figs
Os figos são um dos melhores alimentos para lidar com dores de estômago, mas seus benefícios para a saúde não se limitam a isso. Os figos contêm quantidades significativas de rutina. Na verdade, o conteúdo de rutina dos figos pode ser comparado ao das maçãs.
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Rotina - Benefícios, Propriedades E Fontes
A rotina é uma verdadeira maravilha natural, com inúmeros benefícios para a saúde. É um flavonóide natural que pode ser encontrado em muitas plantas - frutas, vegetais, grãos inteiros. Esse fitoquímico, conhecido como vitamina P, que dá a cor amarelo-esverdeada a várias espécies de plantas, é benéfico em muitos aspectos à saúde.
