2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Vitamina D é conhecido como vitamina solar. Provavelmente por causa disso, poucos de nós pensamos que podemos encontrá-lo em nossa geladeira. No entanto, este é um grande equívoco subjacente a alguns problemas de saúde.
O sol não é forte o suficiente para o corpo produzir vitamina D de outubro a maio, especialmente para as pessoas que vivem no norte, disse Althea Zanekoski, porta-voz da American Dietetic Association.
Esta é provavelmente a razão pela qual quase metade das pessoas pesquisadas no final do inverno estavam com baixo teor de vitamina D., de acordo com um estudo da Universidade do Maine.
Tudo isso leva a um grande problema, já que a vitamina D está ligada à saúde óssea, ajuda a regular o sistema imunológico, reduz a pressão arterial, previne a depressão e diminui o risco de diabetes tipo 2 e vários tipos de câncer.
É importante saber que a vitamina D não é obtida apenas pela luz do sol, mas também por alguns alimentos importantes com a vitamina D. Aqui estão algumas maneiras valiosas de obter mais vitamina do sol importante, tão necessária para uma boa saúde e bom humor.
1. Enfatize os peixes capturados na natureza (salmão, truta, cavala).
2. Convide carne e fígado de boi para a mesa.
3. Coma pelo menos 1 gema de ovo por dia.
4. De vez em quando, substitua o queijo clássico por tofu.
5. Beba pelo menos 1 copo de suco de laranja fresco por dia.
6. Inclua cereais matinais em seu menu.
7. Às vezes, substitua o leite animal por uma bebida de amêndoa ou soja, que também é uma boa fonte de vitamina D..
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De Quais Alimentos Obter Vitamina C
A vitamina C ajuda o corpo para absorver o ferro, manter tecidos saudáveis e um sistema imunológico forte. Ele é um forte aliado em nossas tentativas de evitar o resfriado comum. A dose diária recomendada de vitamina C para homens é de 90 g, para mulheres é de 75 ge para crianças é de 50 mg.
Como Obter Vitamina B12 Se Você Não Comer Carne?
B12 é a única vitamina que contém cobalto. Os animais são os maiores produtores desta vitamina, que está contida em seu sistema digestivo. Por esse motivo, é a única vitamina que você não consegue obter através das plantas e do sol. A vitamina está ativamente envolvida na produção de glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio em seu corpo.
Coma Espadilhas Frescas Para Obter Vitamina A E Carapau Para Obter Vitamina D
Muitas vezes, quando vamos cozinhar peixe, vamos ao armazém mais próximo e compramos peixe congelado. Sim, é muito mais rápido e conveniente! Mas como a maioria dos produtos / frutas congelados / vegetais / congelados, o peixe é muito mais útil fresco do que na versão congelada.
De Quais Alimentos Devemos Obter Vitamina B?
A vitamina B1 está envolvida no metabolismo de proteínas, gorduras e carboidratos no corpo humano. Possui propriedades tônicas que ajudam a melhorar o condicionamento físico e reduzir o tempo de recuperação após o treino. Também elimina cãibras musculares e é especialmente necessário no período em torno das competições de atletas ativos.
Coma Chucrute Para Obter Mais Vitamina C No Inverno
Todos sabem que com o resfriado vêm os vírus que facilmente nos deixam doentes. Isso acontece porque o sistema imunológico enfraquece devido à falta de frutas e vegetais da estação. A nutrição adequada pode equilibrar o corpo para ser resistente às mudanças.
