2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
A vitamina B1 está envolvida no metabolismo de proteínas, gorduras e carboidratos no corpo humano. Possui propriedades tônicas que ajudam a melhorar o condicionamento físico e reduzir o tempo de recuperação após o treino. Também elimina cãibras musculares e é especialmente necessário no período em torno das competições de atletas ativos.
A vitamina B1 não se acumula no corpo, por isso é necessário ingeri-la diariamente. Pode ser encontrada em alimentos vegetais (cenoura, espinafre, arroz, pão preto), bem como em alimentos de origem animal. Tomar vitamina B1 à noite promove um sono reparador e restaura o corpo.
A vitamina B2 é um auxiliar nas cãibras musculares. Podemos fornecê-lo ao nosso corpo através do consumo regular de leite, espinafre, flocos de cereais, fígado, gema de ovo e outros.
A vitamina B3 melhora a função digestiva do trato gastrointestinal. É encontrada em grandes quantidades nos cereais, principalmente em seus germes e farelo. Contido no fígado, nozes e muito mais.
A vitamina B5 ocupa um lugar importante em quase todos os processos metabólicos do corpo. Podemos fornecê-lo comendo iogurte, legumes, cenouras, repolho, amendoim, cereais e muito mais.
A vitamina B6 está ativamente envolvida no metabolismo das proteínas. Também afeta o metabolismo de gorduras e carboidratos. Suas fontes mais ricas são carne, produtos cárneos, cereais, fígado, gema de ovo, frutas e vegetais.
A vitamina B9 (ácido fólico) está envolvida na formação de glóbulos vermelhos e trata a anemia. Os alimentos que contém são fígado, legumes, fermento, nozes, frutas e vegetais.
A vitamina B12 estimula a produção de glóbulos vermelhos. Participa ativamente da síntese de proteínas, bem como do metabolismo de gorduras e carboidratos. Pode ser encontrada no fígado, gema de ovo e carne.
Recomendado:
De Quais Alimentos Obter Vitamina C
A vitamina C ajuda o corpo para absorver o ferro, manter tecidos saudáveis e um sistema imunológico forte. Ele é um forte aliado em nossas tentativas de evitar o resfriado comum. A dose diária recomendada de vitamina C para homens é de 90 g, para mulheres é de 75 ge para crianças é de 50 mg.
De Quais Alimentos E Quais Microelementos Podemos Obter?
A matéria viva é composta por cerca de 90 elementos químicos naturais. Embora às vezes precisemos tomar suplementos para ajudar nossos níveis de micronutrientes, a principal forma de obtê-los é comendo direito. Sem dúvida, frutas e vegetais são frequentemente associados a oligoelementos, e quanto mais vegetais e frutas comermos, melhor.
Coma Espadilhas Frescas Para Obter Vitamina A E Carapau Para Obter Vitamina D
Muitas vezes, quando vamos cozinhar peixe, vamos ao armazém mais próximo e compramos peixe congelado. Sim, é muito mais rápido e conveniente! Mas como a maioria dos produtos / frutas congelados / vegetais / congelados, o peixe é muito mais útil fresco do que na versão congelada.
Alimentos Dos Quais Podemos Obter Vitamina B12
A vitamina B12 desempenha um papel importante no metabolismo do corpo porque está envolvida na decomposição dos alimentos e sua conversão em energia. Também ajuda a produzir glóbulos vermelhos que transportam oxigênio para as células. Essa vitamina também está envolvida na construção do DNA.
Ver De Quais Alimentos Quais Elementos Obter?
Nós, humanos, consumimos muitos e variados alimentos, mas sabemos o que eles realmente contêm. Sabemos em que focar e quais evitar? Com o consumo de certos produtos podemos obter naturalmente as substâncias necessárias ao nosso corpo, ao invés de tomá-las em comprimidos.
