2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2025-01-23 10:29
A fibra, também conhecida como "fibra" ou "fibra", deve estar presente em certas quantidades em nossa dieta diária. Eles estão contidos principalmente em produtos vegetais.
Produtos de origem animal, leite, ovos, carne, peixe, não contêm fibras. Alimentos ricos em gordura contêm quantidades mínimas de fibra, e alimentos ricos em fibras são pobres em gordura.
Existem dois tipos de fibra: insolúvel e solúvel. Alimentos diferentes contêm diferentes quantidades e tipos de fibras. A fibra solúvel é mais importante para a nossa saúde porque reduz o mal e ajuda a manter os níveis de colesterol bom, controlando assim o diabetes.
A fibra reduz o risco de doenças gastrointestinais, prisão de ventre, hemorróidas e, em alguns casos, protege contra o câncer de cólon.
As dietas ricas em fibras são uma excelente prevenção de doenças cardiovasculares. Como são decompostos de forma relativamente lenta pelo corpo, isso leva a um aumento mais lento do açúcar no sangue, o que os torna muito úteis para os diabéticos. A fibra reduz os níveis de colesterol e regula os níveis de açúcar no sangue.
Incluir mais fibra na dieta diária também evita excessos - a fibra cria uma sensação de saciedade.
A fibra é encontrada em frutas frescas e secas, vegetais, cereais como aveia e goma de mascar. As maiores fontes de fibra são grãos, frutas secas e tubérculos.
No entanto, você não deve exagerar nesses alimentos - um máximo de 10 gramas de sua ração diária de fibra deve vir desses suplementos. As fibras devem ser ingeridas com muitos líquidos.
As necessidades diárias de fibra dependem da idade. A maioria das pessoas consome apenas 10 gramas de fibra por dia. O corpo precisa de 12 gramas de fibra para cada 1000 calorias consumidas. Nutricionistas de saúde recomendam um mínimo de 25 anos de fibras por dia para mulheres e 30 anos - para homens.
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