2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
A adesão a uma dieta rica em fibras prolonga a vida, mostra um estudo recente. A análise é de cientistas chineses e envolveu cerca de um milhão de pessoas.
A dieta, rica em fibras, reduz o risco de doenças crônicas, incluindo problemas cardiovasculares, diabetes e até alguns tipos de câncer, dizem os especialistas. Cientistas chineses explicam que o aumento das fibras na dieta diária também reduz o risco de morte prematura.
O estudo foi conduzido por especialistas do Instituto de Oncologia de Xangai, e o líder é Yang Yang. Os pesquisadores analisaram 17 estudos anteriores envolvendo mais de 980.000 homens e mulheres. A maioria dos participantes era dos Estados Unidos e da Europa, e o estudo descreveu quase 67.000 mortes.
Cientistas chineses dividiram os participantes em cinco grupos com base na quantidade de fibra que ingeriram por dia. Pessoas que comem mais fibras reduzem o risco de morte prematura em 16%.
O risco de qualquer tipo de morte diminui em dez por cento, para cada dez gramas de ingestão diária de fibras. Um adulto deve consumir 14 gramas de fibra para cada 1.000 calorias, de acordo com especialistas americanos. Isso significa que os homens devem tomar cerca de 38 gramas por dia e as mulheres - cerca de 25 gramas.
Para obter sua dose diária de fibra, você pode comer mais frutas e vegetais. Especialistas aconselham evitar sucos de frutas - em 200 ml de suco de laranja há apenas 0,4 g de fibra, mas em uma laranja, que tem tamanho médio - 2,7 g.
A couve de Bruxelas também é rica em fibras - contém 3 g de fibra por 100 g de repolho e, por outro lado, é também pobre em calorias. O espinafre também é um alimento adequado para fibras - em 100 g de vegetais de folhas verdes há 2 g de fibra, e na mesma quantidade de alface - 0,5 g.
Não se esqueça de comer outros alimentos que contenham muita fibra - grãos inteiros, aveia, feijão, frutas secas, maçãs, peras e muito mais.
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Precisamos De Até 120 Gramas De Proteína Por Dia
O componente proteico da dieta está entre os principais ingredientes do menu diário. A necessidade diária de proteína na dieta é de até 120 g, mas esse é o máximo. Normalmente, cerca de 70-100 g de proteína são ingeridos diariamente, o que é, na verdade, uma quantidade suficiente.
Quantos Gramas De Sal E Açúcar Podemos Comer Por Dia?
O sal e o açúcar são especiarias que estão inevitavelmente presentes na nossa mesa. No entanto, quando ingeridos em grandes quantidades, aumentam o risco de doenças cardíacas e contribuem para o ganho de peso. Para evitar isso, é bom reduzir a ingestão de sal e açúcar a níveis aceitáveis.
Fibra Traz Longevidade
A fibra, também conhecida como "fibra" ou "fibra", deve estar presente em certas quantidades em nossa dieta diária. Eles estão contidos principalmente em produtos vegetais. Produtos de origem animal, leite, ovos, carne, peixe, não contêm fibras.
Viva! Já Existem Calorias Sem Calorias
Durante a última década, o consumo de espaguete em todo o mundo começou gradualmente a diminuir devido ao medo das pessoas causado pela obesidade impressionante. Todos tentam evitar ao máximo as massas e os alimentos altamente calóricos, mas desta forma limitamos seriamente a nossa escolha e perdemos algumas das coisas favoritas às quais adaptámos o nosso menu diário.
Agora Saberemos Quantas Calorias Existem Em Cada Marca De Cerveja
A quantidade de calorias agora vai ficar estampada nos rótulos das cervejas produzidas em nosso país, anunciou Ivana Radomirova, diretora do Sindicato dos Cervejeiros da Bulgária ao jornal Monitor. Radomirova ressalta que a mudança não é feita de acordo com uma exigência imposta, mas é totalmente por iniciativa das cervejarias.
