2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
O sal e o açúcar são especiarias que estão inevitavelmente presentes na nossa mesa. No entanto, quando ingeridos em grandes quantidades, aumentam o risco de doenças cardíacas e contribuem para o ganho de peso. Para evitar isso, é bom reduzir a ingestão de sal e açúcar a níveis aceitáveis.
As doses diárias permitidas variam de país para país, mas não há diferença significativa. Aceita-se que uma pessoa consuma entre 2 e 3 gramas de sal por dia, além de até 12 colheres de chá de açúcar.
Sol
Grandes quantidades de sal na dieta inevitavelmente contribuem para a hipertensão, aumentam o risco de doenças cardiovasculares, causam retenção de água e, em algumas pessoas, levam ao inchaço.
A dose diária de sal, recomendada por especialistas, é de 3 gramas. Deve ser dividido entre as três refeições principais, o que dá um grama de sal por refeição. Se você fizer lanches, esses três gramas de sal terão que ser divididos em mais. É permitido transferir uma certa quantidade de sal de uma refeição para outra.
Açúcar
Além do açúcar que adicionamos ao nosso café e pastéis, a dose diária de açúcar também inclui o açúcar natural - aquele encontrado em frutas, alguns vegetais e laticínios. É combinado com um pacote alimentar completo de vitaminas, minerais, proteínas e antioxidantes.
Uma overdose de qualquer coisa não é recomendada, mas os açúcares naturais não são um problema. O perigo vem de alimentos com adição de açúcar, como doces, massas, refrigerantes e alimentos processados. Na maioria dos casos, esses produtos têm menos ou nenhum nutriente e mais calorias.
O consumo excessivo de açúcar leva ao ganho de peso e aumenta o risco de síndrome metabólica - o precursor do diabetes. A dose diária recomendada por especialistas não deve ser superior a 15% das calorias totais. A ingestão calórica média diária de uma pessoa saudável é de cerca de 2.000 calorias por dia.
Isso dá cerca de 200 calorias de açúcar ou 12,5 colheres de chá. Recentemente, tem-se falado em reduzir essa dose para não mais do que 6 colheres de chá de açúcar para mulheres e não mais do que 9 para homens.
Geralmente esquecemos de olhar o rótulo dos produtos que compramos. Porém, a quantidade de sal e açúcar é aí indicada. No entanto, a maioria dos rótulos não faz distinção entre açúcares adicionados e naturais. E ingredientes como cana-de-açúcar, xarope de milho rico em frutose, frutose cristalina, dextrose, melaço e outros também são um tipo de açúcar.
Recomendado:
Teste Saboroso - Quantos Carboidratos Devemos Comer Por Dia?
A maioria das dietas faz você acreditar que os carboidratos são o inimigo na tentativa de manter um peso saudável. Mas os geneticistas dizem que os biscoitos podem ser a chave de quanto desse grupo de alimentos podemos comer. O corpo de cada pessoa decompõe a comida de maneira um pouco diferente.
Precisamos De Até 120 Gramas De Proteína Por Dia
O componente proteico da dieta está entre os principais ingredientes do menu diário. A necessidade diária de proteína na dieta é de até 120 g, mas esse é o máximo. Normalmente, cerca de 70-100 g de proteína são ingeridos diariamente, o que é, na verdade, uma quantidade suficiente.
A Melhor Terapia Contra A Constipação: 100 Gramas De Ameixas Por Dia
Ainda assim, o estado de nosso sistema digestivo pode desempenhar um papel importante em nosso bem-estar geral. A digestão é a forma como o corpo decompõe os alimentos, e é um processo físico sensível: se perde o ritmo, todo o corpo sofre e as consequências não são nada agradáveis.
Os Benefícios De Consumir 150 Gramas De Arroz Por Dia
Consumir 150 gramas de arroz todos os dias pode nos proteger da obesidade. Esta conclusão foi alcançada por cientistas japoneses, citados pelo portal Yuricaler. Pesquisadores do Kyoto College of Humanities conduziram uma pesquisa entre cidadãos de 136 países.
Quantos Carboidratos Você Precisa Comer Por Dia Para Perder Peso?
Reduzindo a quantidade de carboidratos Comer é uma das melhores maneiras de perder peso. Isso reduzirá seu apetite e acionará a perda automática de peso sem ter que contar calorias. Por que você deve comer menos carboidratos? As diretrizes dietéticas recomendam que os carboidratos forneçam 45 a 65% de sua ingestão calórica diária.
