2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Você perdeu os quilos extras? Você suportou alguns meses de dieta e exercícios extenuantes? Parabéns por ficar magra e bonita. Mas este não é um final feliz em sua história de perda de peso. A parte mais difícil ainda está por vir.
É hora de se perguntar: Como manter meu peso depois de perder peso? Às vezes, manter o peso após uma dieta é muito mais difícil do que perder peso. Eventualmente, na maioria dos casos, o peso retorna após a remoção dos anéis.
Aprenda a manter seu novo peso para não recuperar o peso perdido.
Escolha a dieta certa
A primeira coisa a lembrar antes de começar a perder peso - não passe fome! Você precisa perder peso de forma adequada e inteligente. E se você simplesmente morrer de fome, seu corpo começará a armazenar e armazenar gordura para os dias chuvosos. Lembre-se de que qualquer dieta é estressante para o nosso corpo. Portanto, escolha a dieta certa.
Claro, você pode perder 5 quilos por semana, mas essa opção só é adequada em casos extremos. É melhor escolher um programa de perda de peso de longo prazo, por exemplo, 90 dias - a dieta ajudará seu corpo a evitar o estresse excessivo e a obter bons resultados. Como resultado, você pode perder peso com mais facilidade e mantê-lo após perder alguns quilos.
Não deve haver stress para o seu corpo e é psicologicamente mais fácil seguir a sua dieta alimentar, e quando voltar à sua dieta habitual, deve manter todo o peso perdido.
Além disso, a monodieta causa uma variedade de doenças porque são muito escassas e o seu corpo não recebe nutrientes suficientes.
Portanto, se você está pensando com antecedência em como manter o peso, comece escolhendo a dieta certa para você. Uma das mais eficazes é a dieta protéica. Baseia-se no fato de limitar o consumo de carboidratos, eliminar da dieta produtos de confeitaria e panificação e consumir proteínas animais (aves sem pele, peixes magros, carne bovina magra, vegetais).
Sair da dieta
A maneira certa de sair da dieta é a segunda etapa para perder peso e manter a perda de peso.
A essência dessa dieta é a seguinte: a quantidade de alimentos que você ingere em cada refeição deve caber em um prato com diâmetro de 25 cm, metade da porção deve ser ocupada por vegetais e frutas. Outra parte é dada a alimentos com baixo teor de proteína e a outra parte a alimentos ricos em carboidratos complexos.
Se você seguir essa regra, será muito fácil manter seu peso após perder peso. Os benefícios dessa saída da alimentação são produtos variados e saudáveis. Você não precisará calcular calorias, mas graças a uma dieta balanceada seu corpo obterá todos os nutrientes de que necessita.
Recomendações de nutricionistas
Para manter o peso após o emagrecimento, você deve seguir as regras abaixo, desenvolvidas por nutricionistas, e com base nelas para fazer um cardápio pós-dieta. Isso ajudará você a manter seu peso após perder peso:
Use pelo menos 1,5-2 litros de água limpa por dia. Não se esqueça dos chás de ervas e verdes, caldos com baixo teor de gordura. Mas é melhor abandonar as bebidas carbonatadas e alcoólicas, pois estimulam o apetite.
- Use fibras - é necessário remover as toxinas do corpo e facilitar os processos metabólicos. Pão integral, fibra - vegetais e farelo são úteis;
- Coma frequentemente, mas em pequenas porções;
- Não negligencie o café da manhã;
- Esteja sempre de bom humor e não sucumba ao estresse, pois a decepção e a tristeza levam a comer demais;
- Eliminar as refeições após as 19:00;
- Sua alimentação deve consistir em pratos cozidos e cozidos;
- Não coma na frente da TV ou do computador;
- A base de sua dieta deve ser alimentos naturais, sem intensificadores de sabor e OGM;
- Não se esqueça de tomar vitaminas.
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