2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2025-01-23 10:29
Ele desempenha um papel importante na boa saúde física e mental o sonho. No entanto, existem muitas razões - externas e internas, que afetam a calma e a duração do sono.
Há um direto conexão entre sono e vitaminas no corpo, mas é tão complexo que a ciência ainda não foi capaz de desvendá-lo totalmente. A falta de certas vitaminas e minerais pode causar muitos problemas de saúde e, na forma de efeitos colaterais, distúrbios do sono.
É sabido que o corpo humano necessita de uma variedade de vitaminas e minerais que apoiem o seu funcionamento adequado. Eles são obtidos através dos alimentos, do ambiente externo através do sol e do ar e de processos internos que ocorrem no corpo. Distúrbios do sono pode ser um sintoma de falta de vitaminas e minerais vitais e a consulta com um especialista é imprescindível para verificar se esse é o único motivo para acordar à noite.
Vitaminas e minerais diretamente relacionados a problemas de sono
Vitamina D
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A falta de vitamina D leva a problemas para dormir a noite. Essa vitamina é obtida da luz solar e sua deficiência significa falta de tempo suficiente de contato com a luz. Estudos descobriram que níveis muito altos de vitamina D levam à sonolência durante o dia, e níveis baixos - a sono insatisfatório à noite. Lidar com esse problema pode ser feito com alimentos. Você precisa comer muito peixe oleoso, tomar suplementos e fazer mais caminhadas ao ar livre em dias de sol.
Vitamina b12
A deficiência de vitamina B12 é uma das causas da depressão. E um sintoma dessa doença muito insidiosa é o sono perturbado. Estudos ainda estão sendo feitos para ver se doses extras dessa vitamina podem resolver os problemas do sono. Algumas opiniões apoiam a ideia de que quantidades insuficientes de B12 levam a outras queixas, como enxaquecas, indigestão e depressão.
Magnésio
O magnésio é muito importante para o sono. Ele está ligado a um dos neurotransmissores responsáveis pelo sono. Seu déficit é muitas vezes relacionado a distúrbios do sonobem como outras funções corporais. Ele não apenas controla o sono, mas também fornece um sono profundo e reparador. Para problemas dessa natureza, é melhor fortalecer o corpo com alimentos ricos em magnésio. Isso inclui ervilhas, couve de Bruxelas, grãos inteiros, bem como peixes oleosos e brócolis.
Ferro
A deficiência de ferro também é chamada de anemia. Quem sofre de anemia está sujeito à síndrome das pernas inquietas. Este termo se refere à condição em que as pernas tremem inconscientemente à noite, perturbando a paz do sono. O aumento dos níveis de ferro pode ser feito comendo carne vermelha e verduras como espinafre.
Deficiência de algumas vitaminas também pode resultar do fato de que, por algum motivo, o corpo não o absorve bem. Portanto, antes de mudar para suplementos, um médico deve ser consultado para determinar as causas exatas. Se as queixas incluem problemas de sono, a falta de uma vitamina pode ser a causa do problema.
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Que Vitaminas E Minerais Nos Faltam No Verão?
Conforme as estações mudam, também mudam nossos hábitos alimentares - conscientemente ou não. O verão se destaca pelo cardápio com fartura de frutas e verduras, que são consumidas principalmente na forma de saladas, mas ainda assim o calor excessivo, a sudorese e o sol intenso tiram vitaminas e minerais do corpo.
Combinações De Vitaminas E Minerais Que Devem Ser Bebidos Juntos
Vitaminas e minerais são considerados nutrientes essenciais e todos sabem da necessidade deles para o corpo. Eles são obtidos principalmente por meio da alimentação, mas em muitos casos é necessária uma ingestão adicional. É importante saber quais vitaminas e minerais criam uma boa combinação uns aos outros para tornar os complexos feitos deles tão eficazes quanto possível.
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Ao longo dos anos, aprendemos que o corpo humano não foi projetado para consumir nutrientes isolados e usá-los de forma eficaz. Precisamos ter uma paleta inteira de nutrientes naturais complementares. O licopeno, por exemplo, é um fitonutriente encontrado no tomate, conhecido por prevenir o câncer de próstata.