2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Depois de ter alcançado a figura desejada e a graça que ansiava, você precisa continuar trabalhando para mantê-los. Você se esforçou muito, perdeu peso, mas sua figura ainda está longe de ser perfeita.
Devemos primeiro mencionar os alimentos que são recomendados na dieta e, portanto, aqueles que não são recomendados.
Alimentos permitidos: carne magra, peixe branco com baixo teor de gordura, vegetais, pão preto, batata, macarrão integral, arroz.
Produtos proibidos: na verdade, tudo o que não está incluído na lista de alimentos permitidos é proibido. Fique longe de óleos, todos os produtos lácteos, todos os alimentos fritos, nozes, sementes, bolos, chocolate, biscoitos.
O melhor é combinar as caminhadas com as idas à academia, onde a ênfase dos exercícios deve estar nas contrações musculares da região do quadril. A visita às instalações desportivas não inclui em si as refeições durante 2 horas e, pelo menos, 2 horas depois. Desta forma, você pode perder peso desnecessário rapidamente e deixar suas coxas e quadris tensos.
Na dieta, você pode escolher produtos de acordo com sua faixa de preço - muitos pratos podem sair baratos. Componentes caros são opcionais.
Exemplo de menu diário que você pode seguir:
- Café da Manhã: 2 barras de muesli com leite desnatado com 1 colher de chá de açúcar mascavo;
- Entre eles: Cenoura crua com aipo;
- Almoço: Salada de frutas e peito de frango com iogurte;
- Para o café da manhã: 50 gramas de quaisquer cereais sem açúcar, 1 xícara de iogurte diet ou maçã;
- Tarde: melão, pequeno filé grelhado, batata assada, cogumelos e legumes cozidos, um copo de vinho tinto, arroz doce com leite desnatado e adoçante;
- Bebidas: Chá com leite desnatado, água mineral, bebida dietética.
Beba pelo menos oito copos de água por dia. Tente reduzir o número de xícaras de chá ou café. Mas se ainda é amante do chá, faça-o não muito forte e de preferência sem açúcar, e o mesmo vale para o café.
O principal conselho desta dieta - preste atenção à nutrição adequada e consuma não mais do que 1000 calorias por dia: 500 pela manhã, 300 à tarde e 100 à noite. Quando você adiciona esportes ao regime, verá quão rápido o figura obtém a forma desejada.
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