2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
A vitamina A, encontrada nos ovos, fígado e laticínios integrais, é boa para a visão e o sistema imunológico. No entanto, um estudo conduzido por cientistas suecos descobriu que a ingestão excessiva de vitamina A aumenta o risco de fraturas ósseas em sete vezes.
Os pesquisadores acreditam que o alto nível de fraturas registradas na Escandinávia e nos Estados Unidos se deve ao aumento da ingestão de suplementos vitamínicos e, especificamente, à ingestão adicional de vitamina A. No entanto, devemos estar cientes de que esta vitamina é boa para o corpo, quando ingerida doses razoáveis.
Se você tem problemas com o sistema ósseo ou se enquadra em um determinado grupo de risco, é bom se concentrar mais em produtos de leite desnatado e mais propenso a comer apenas clara de ovo, pois a gema é rica na vitamina em questão.
Além disso, se você toma um multivitamínico, preste atenção na parte que contém a vitamina A, para não exceder a quantidade ingerida diariamente. O estudo de cientistas suecos foi publicado no New England Journal of Medicine.
De acordo com especialistas, entre os maiores inimigos da resistência óssea estão as bebidas carbonatadas, o sal, a cafeína e o álcool.
As bebidas carbonatadas contêm ácido fosfórico, que aumenta a excreção de cálcio na urina. Para prevenir a osteoporose, concentre-se não em refrigerantes, mas em bebidas mais saudáveis, como leite desnatado, sucos de frutas, bebidas à base de iogurte e sucos enriquecidos com vitamina D.
O sal também enfraquece lenta mas seguramente os ossos. De acordo com especialistas, 2.300 miligramas de sódio (sal) por dia levam a uma perda de 40 miligramas de cálcio.
2.300 mg é igual a uma colher de sal, este é o máximo que se recomenda tomar por dia. lembre-se de que você toma 75% desta dose sem nem mesmo pensar.
Muitos produtos disponíveis comercialmente já contêm sal. Entre os alimentos que aumentam o nível de cálcio no corpo estão a batata-doce, a banana, o tomate e o espinafre.
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