2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
A comida
Quando comemos alimentos muito ricos em gordura, obtemos muitas calorias. assim, ganhamos peso, o que pode criar sérios problemas de saúde. Podemos escolher leite desnatado e queijo com baixo teor de gordura em vez de leite integral e queijo. Use menos manteiga e margarina, manteiga de amendoim. Limite as massas, batatas fritas, chocolate e principalmente chocolate líquido, biscoitos e doces. É importante monitorar os rótulos de gorduras e carboidratos. Não tente comer menos, mas de forma mais adequada e saudável. Evite açúcar, refrigerantes e sucos de frutas, a menos que sucos feitos na hora. Coma peixes regularmente. Se você seguir uma dieta, ela não deve ser muito restritiva.
Hábitos
Os hábitos alimentares se desenvolvem ao longo de muitos anos, formados na infância. Está se tornando cada vez mais difícil mudar ao longo dos anos. Freqüentemente, eles levam à ingestão de muitas calorias. Nem sempre se sente em frente à TV com alimentos doces ou gordurosos. Experimente a fruta.
Emoções
Comer demais pode ser resultado de emoções em situações estressantes, depois de um dia difícil em que estamos cansados ou entediados. Muitas vezes ficamos tensos em nossa vida diária. Embora o estresse por si só não signifique ganhar peso, ele afeta nossa dieta e, portanto, também criamos problemas com o excesso de peso. Não substitua o mau humor ou o nervosismo por alimentos. Encontre meios positivos de lidar com a situação.
Falta de atividade física
Pessoas que levam um estilo de vida fisicamente ativo têm menos probabilidade de ganhar peso do que aquelas que passam a maior parte do dia sentadas em frente a um computador ou TV. A atividade física regular nos ajuda a manter nosso peso a longo prazo. Também ajuda a lidar com o estresse.
Se você notar um aumento consistente no peso, tente estabilizá-lo antes que se torne um problema sério. Comece reduzindo a quantidade de gordura em sua dieta e inclua 20-30 minutos de atividade física por dia.
Alcançar o resultado desejado pode mudar sua vida. Uma dieta balanceada combinada com atividade física é a chave para o sucesso.
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