2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
O café da manhã é uma refeição muito importante - pode melhorar ou interromper o seu dia. Desperta o metabolismo e nos carrega de energia para o dia seguinte. É mais importante para os jovens, cujo corpo precisa de mais força.
O café da manhã perfeito deve conter não só os nutrientes básicos como proteínas, carboidratos e gorduras, mas também probióticos, oligoelementos, minerais e fibras. Suas quantidades devem ser adaptadas às necessidades individuais.
Aqui estão algumas idéias sobre como fazer isso:
Iogurte com frutas e uma fatia torrada de pão integral
O iogurte carrega proteínas, probióticos e cálcio, e o pão integral fornece energia a partir de carboidratos e fibras. Esses carboidratos de grãos inteiros são decompostos lenta e gradualmente, fornecendo energia por um longo período de tempo. As frutas, por sua vez, fornecem açúcar, vitaminas e minerais às frutas.
Ovo cozido com uma fatia de pão integral e fiambre / queijo, um copo de
Um começo de dia perfeito, carregado com proteínas, gorduras e ferro extras.
Farinha de aveia com amêndoas e mel
É considerado um dos snacks mais equilibrados e saudáveis. A aveia fica ainda mais saborosa com aditivos como mirtilos, amêndoas, canela e mel e ainda mais útil como nutrientes, proteínas e fibras.
Sanduíche de pão integral com frango e / ou queijo magro
Além de ser satisfatório, esse café da manhã tem poucas calorias e é cheio de energia.
Salada de frutas
Uma mistura das nossas frutas favoritas é adequada não só para o pequeno-almoço, mas também para todos os momentos do nosso quotidiano.
Queijo cottage baixo teor de gordura e frutas
O queijo cottage combina melhor com maçãs, morangos e frutas cítricas.
Omelete com legumes
Para quem tem muita fome pela manhã, a solução é este pequeno-almoço. Os ovos fornecem proteínas e vitamina E, e vegetais - tudo o mais.
Outras soluções universais são:
- Batatas cozidas com um pouco de sal.
- Fruta fresca à sua escolha.
- Ovo cozido com um pedaço de queijo desnatado.
- Dois tomates polvilhados com 1 colher de sopa. parmesão ralado.
- Uma pequena maçã com meio balde de iogurte.
- Uma tigela de cerejas / morangos / pêssegos / damascos / marmelos, em combinação com uma xícara de chá de ervas.
- Fatia de pão de centeio / integral torrado com queijo cottage.
- Alface com 50 g de atum grelhado / filé.
Recomendado:
Ideias Para Lanches Saudáveis e Fartos
O café da manhã é uma refeição muito importante - pode melhorar ou interromper o seu dia. Ao mesmo tempo, o momento que pode nos dar forças no meio do dia, quando o cansaço acaba sendo mais forte do que a vontade de fazer algo útil. Sim, pequenos lanches são tão importantes quanto a primeira refeição saudável do dia.
Ideias De Lanches Saudáveis para Uma Dieta De Sucesso
Todos já ouviram que o café da manhã deve ser o alimento mais estável do dia, o que satisfaz nosso apetite e nos dá energia. Ao mesmo tempo, no entanto, isso não significa que você deva se concentrar em alimentos gordurosos ou gordurosos que afetarão rapidamente seu corpo.
Ideias Picantes E Rápidas Para Lanches
Um pequeno-almoço completo é a melhor forma de começar o dia. E se você tiver um pouco mais de tempo livre, pode fazer um esforço além de fazer sanduíches e dar a si mesmo um "aquecimento" inicial depois de acordar. Seguem algumas receitas para um café da manhã diferenciado, que além de satisfazê-lo por muito tempo, também lhe trará um humor melhor.
Idéias Para Lanches Deliciosos E Econômicos
Você costuma perder a primeira refeição do dia? Você não tem tempo, não sabe o que fazer no café da manhã, você tenta economizar e no final acaba perdendo. Isso provavelmente soa familiar para muitas pessoas. O café da manhã é uma refeição muito importante - pode melhorar ou interromper o seu dia , que nos carrega de energia para enfrentar nossas tarefas futuras.
Ideias úteis Para Lanches Para Todos Os Dias Da Semana
Seria uma ótima ideia se você pudesse comer os deliciosos pãezinhos que sua avó preparava para você todas as manhãs ou as fatias fritas de sua mãe. O problema não é apenas que eles provavelmente não têm mais a oportunidade de preparar esse café da manhã para você, mas também o fato de que ele é muito rico em calorias.
