2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Todos já ouviram que o café da manhã deve ser o alimento mais estável do dia, o que satisfaz nosso apetite e nos dá energia. Ao mesmo tempo, no entanto, isso não significa que você deva se concentrar em alimentos gordurosos ou gordurosos que afetarão rapidamente seu corpo.
Para que sua dieta funcione, é bom se concentrar em lanches ricos em vitaminas. Eles vão te dar energia suficiente até a próxima refeição, e você pode comer 1 fruta no lanche, mas sem bananas. É por isso que aqui estão 10 ideias de lanches saudáveis para uma dieta bem-sucedida:
1. Um copo de leite desnatado com 70 g de aveia e fruta à sua escolha, mas sem banana;
2. 1-2 fatias finas de centeio, pão integral ou preto, espalhado com lyutenitsa e queijo cottage baixo teor de gordura. Além do café, você pode beber uma xícara de chá de ervas, mas sem açúcar ou adoçantes artificiais. Se você quer tanto algo doce, pode adicionar um pouco de mel ao chá;
3. Sanduíche de pão integral com peru ou frango cozido e algumas folhas de vegetais folhosos de sua escolha - alface, espinafre, iceberg, doca, rúcula, etc. Se você não gosta de vegetais com folhas, pode adicionar 1 tomate fatiado ou fatia de pepino, mas sem mexer com eles;
4. Sanduíche assado de pão preto ou integral, polvilhado com queijo magro. Você também pode beber um copo de leite desnatado;
5. Uma tigela de iogurte desnatado com 2 colheres de sopa de aveia;
6. Uma tigela de nozes cruas de sua escolha junto com suco de frutas espremido na hora;
7. Pão integral com queijo cottage desnatado ou queijo e 1 ovo cozido. Você também pode adicionar um copo de suco de frutas espremido na hora ou chá de ervas de sua escolha;
8. 70 g de massa integral, cozinhada de acordo com as instruções da embalagem e temperada com um pedacinho de queijo desnatado, cogumelos e atum;
9. Salada de pepino, tomate e pimentão, polvilhada com queijo desnatado e 2 ovos cozidos. Você pode usar um pouco de azeite e suco de limão para temperar a salada, mas é aconselhável não adicionar sal;
10. 2 colheres de sopa de muesli com iogurte desnatado e chá de ervas à sua escolha.
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O café da manhã é uma refeição muito importante - pode melhorar ou interromper o seu dia. Ao mesmo tempo, o momento que pode nos dar forças no meio do dia, quando o cansaço acaba sendo mais forte do que a vontade de fazer algo útil. Sim, pequenos lanches são tão importantes quanto a primeira refeição saudável do dia.
Ideias Para Lanches
O café da manhã é uma refeição muito importante - pode melhorar ou interromper o seu dia. Desperta o metabolismo e nos carrega de energia para o dia seguinte. É mais importante para os jovens, cujo corpo precisa de mais força. O café da manhã perfeito deve conter não só os nutrientes básicos como proteínas, carboidratos e gorduras, mas também probióticos, oligoelementos, minerais e fibras.
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