2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
O verão é a estação para obter vitamina D da maneira mais rápida e fácil com a ajuda do sol, enquanto no inverno a falta de sol afeta a síntese dessa vitamina.
A vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura e existe em várias variedades - D1, D2, D3, D4 e D5. Foi descoberto em 1782 e hoje é muito famoso por seu papel positivo e influência nos sistemas nervoso e imunológico.
Falta de vitamina D. na dieta pode levar à esclerose múltipla, diabetes tipo 2, depressão, doenças cardiovasculares, pressão alta e muito mais.
Embora quaisquer efeitos colaterais da overdose de vitamina D sejam raros, é necessário saber a dose diária recomendada.
Efeitos colaterais da overdose de vitamina D
- fala arrastada e dor de cabeça;
- irritabilidade, fadiga;
- nausea e vomito;
- fraqueza muscular;
- diminuição do apetite e perda de peso.
A dose diária recomendada de vitamina D é diferente para pessoas de diferentes idades.
- pessoas com até 65 anos de idade podem levar até 400 unidades de UI
- pessoas com mais de 65 anos. Para aceitar até 800-1000 unidades IU
- A ingestão diária recomendada para atletas é de 800 unidades IU
As propriedades da vitamina D
- aumenta a imunidade e protege contra resfriados e gripes em dias frios;
- é um agente antiinflamatório extremamente forte;
- reduz o desenvolvimento de diabetes, lúpus e esclerose múltipla;
- equilibra o nível de açúcar no sangue no corpo;
- fortalece e fortalece ossos, pele e músculos;
- reduz a pressão arterial;
Falta de vitamina D
- artrite e insuficiência renal;
- acne, asma, várias manifestações alérgicas;
- doenças cardiovasculares, hipertensão;
- osteoporose, artrite reumatóide, raquitismo, fraqueza muscular, - diabetes tipo um e dois;
- câncer de ovário, câncer de mama e cólon;
Alimentos ricos em vitamina D
O peixe é uma das principais fontes de vitamina D - salmão, cavala, sardinha, etc. O fígado também é uma fonte rica em vitamina D junto com leite, queijo, queijo, manteiga, gema de ovo e muito mais. Muitos vegetais, nozes e grãos inteiros também devem estar presentes em nossa dieta para evitar a deficiência de vitamina D.
Recomendado:
Como A Deficiência De Vitamina D Se Manifesta No Corpo
A falta de qualquer vitamina pode afetar adversamente a saúde de todo o corpo. O mesmo se aplica à vitamina D, cujos benefícios são inegáveis. Como entender aquela pessoa sofre de deficiência de vitamina D ? 1. Uma pessoa está frequentemente doente A vitamina D fortalece o sistema imunológico e quando há uma deficiência no corpo, a pessoa começa a sofrer de vários vírus sem a capacidade de lutar.
Deficiência De Vitamina E
A vitamina E é um importante antioxidante e vitamina solúvel em gordura. Ele está envolvido no crescimento das células e no fornecimento de oxigênio. Também está envolvido na síntese de proteínas e hemoglobina. Por meio de suas propriedades antioxidantes, a vitamina E previne o desenvolvimento da aterosclerose.
Deficiência De Vitamina C
A vitamina C é uma das vitaminas mais famosas. Jovens e idosos já ouviram falar dela, mas poucos de nós sabem que essa vitamina não é produzida no corpo e, portanto, devemos obtê-la por meio de alimentos ou pílulas. Falta de força, fadiga, sonolência, mal-estar, sistema imunológico enfraquecido são apenas alguns dos sintomas de raposa da vitamina C .
15 Sintomas De Deficiência De Vitamina C
Vitamina C é um nutriente essencial que deve ser consumido regularmente para prevenir sua deficiência. Enquanto deficiência de vitamina C é relativamente raro em países desenvolvidos devido à disponibilidade de alimentos frescos e à adição de vitamina C a certos alimentos e suplementos, esse problema ainda afeta aproximadamente 7% dos adultos nos Estados Unidos.
Sintomas De Deficiência De Vitamina B12
A falta de vitaminas ocorre mais frequentemente durante os meses frios, quando os produtos frescos nem sempre estão disponíveis. Um sinal de que você está sofrendo de falta de vitaminas é a dificuldade e a dificuldade de acordar pela manhã. Sinal também é a sonolência, que não desaparece ao longo do dia, assim como a apatia que se apoderou de você.
