2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2025-01-23 10:29
Nossos nervos, músculos e hormônios dependem de cálciopara funcionar corretamente.
Sabemos desde cedo que precisamos beber muito leite, porque ele nos ajudará a construir ossos e dentes saudáveis, graças ao cálcio nele contido.
Para a maioria dos adultos, 1000 mg de cálcio por dia é suficiente.
Você está pronto para descobrir quem são os 14? alimentos ricos em cálcio além do leite? Adicionar esses alimentos à dieta pode ajudar significativamente a obter o cálcio de que precisa.
Repolho encaracolado
Sim você pode encontrar muito cálcio em alimentos vegetais! Kale é uma das melhores fontes vegetais de cálcio. Uma tigela de couve fervida contém 177 mg de cálcio e 53 mg no estado bruto.
Bok choy
O repolho chinês, conhecido como Bok Choi, também é rico em cálcio. Uma tigela de couve chinesa crua contém 74 mg de cálcio e 158 mg de tratamento térmico.
Iogurte
1 xícara de iogurte contém 448 mg de cálcio. Além disso, você receberá mais de 10 g de proteínas e aproximadamente 4 g de gorduras úteis, o que o ajudará a ficar satisfeito até a próxima refeição.
Brócolis
Apenas uma tigela de brócolis cru picado contém 43 mg de cálcio. Se você não gosta de crus, pode fervê-los, dobrando o conteúdo de cálcio. Além disso, você receberá uma grande dose de fibra, potássio, vitamina C e vitamina A.
Marisco enlatado
Apenas 100 g de sardinha fornecem 351 mg de cálcio e 85 g de salmão enlatado 241 mg. Camarão enlatado também é uma boa opção para suprimento de cálcio. 85 g de camarão contêm 123 mg de cálcio.
As sardinhas são um dos poucos alimentos ricos em vitamina D, o salmão contém ácidos graxos ômega-3 e os camarões são ricos em proteínas e outros nutrientes essenciais, como selênio e vitamina B12.
Queijo
O queijo é outro delicioso laticínio que contém muito cálcio, mas a quantidade que você pode obter varia dependendo do tipo de queijo. Por exemplo, 30 g de queijo cheddar fatiado contém 199 mg, mussarela (222 mg) e parmesão duro (336 mg). Uma tigela de queijo cottage contém 251 mg de cálcio e 23 g de proteína como um bônus adicional.
Sementes
Muitas sementes são ricas em nutrientes essenciais, incluindo cálcio. Por exemplo, apenas 2 colheres de sopa de sementes de gergelim torradas contêm uma grande quantidade de 280 mg de cálcio. A mesma quantidade de sementes de chia fornecerá 179 mg de cálcio.
Amêndoas
Apenas uma porção de amêndoas contém toneladas de gorduras insaturadas, extremamente saudáveis para o coração, além de proteínas, fibras e quase 100 mg de cálcio. Apenas certifique-se de controlar suas porções, pois há cerca de 200 calorias em uma porção.
tofu
O tofu é a escolha perfeita se você deseja fortalecer os ossos. Normalmente, 1/2 xícara de tofu fortificado contém 250 a 800 mg de cálcio. O tofu é uma ótima maneira de obter mais proteínas, fibras e ferro, caso você não coma carne.
Figos secos
Os figos secos são geralmente conhecidos por sua doçura, mas seu conteúdo de cálcio também é importante. Uma porção (cerca de 4 figos) contém 50 a 60 mg de cálcio, bem como uma dose decente de potássio e fibra.
Proteína de soro
Além de ser benéfica para a construção muscular, a proteína de soro contém quase 90 mg de cálcio por colher de sopa, pois é derivada do leite de vaca. Ao escolher a proteína de soro de leite, evite produtos que contenham muito açúcar ou adoçantes artificiais.
Leite de soja
O leite de soja fortificado com cálcio contém tanto deste mineral quanto o leite de vaca. Além disso, o leite de soja contém a maior quantidade de proteína em comparação com outros produtos que não contêm leite e lacticínios em sua composição. Ele contém aproximadamente 8 g de cálcio por porção.
suco de laranja
Substitua o leite por um copo de suco de laranja rico em cálcio. Apenas um copo fornece cerca de 350 mg de cálcio, além de vitamina D, vitamina C, vitamina A e potássio.
Cereais
Cereais fortificados com cálcio podem fornecer 100 a 1000 mg de cálcio.
Escolha opções que contenham o mínimo de açúcar possível (idealmente 6 g ou menos). Quanto mais fibra um cereal contiver, mais tempo ele o manterá satisfeito, então escolha produtos que contenham 5 g de fibra ou mais e forneçam cerca de 200 calorias por porção.
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