2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2025-01-23 10:29
Cerca de 90% das pessoas sofrem de deficiência de magnésio. Este mineral está envolvido em muitos dos processos bioquímicos do corpo e os médicos nem sempre podem determinar que a causa de algumas doenças é precisamente a falta de magnésio suficiente.
Alguns dos sintomas desse tipo de deficiência são insônia, estresse, hipertensão, arritmia, fadiga fácil e exaustão, depressão e alterações de humor, irritabilidade, dores nas costas, cálculos renais, osteoporose e dores de cabeça.
Se você tiver algum desses sintomas, precisará reconsiderar sua dieta e obter o magnésio que está faltando para que possa lidar com a doença e se sentir melhor.
Quando as células nervosas não recebem magnésio, elas não podem transmitir, tornam-se facilmente excitáveis e atrapalham o funcionamento de todo o sistema nervoso. Isso pode ter consequências como insônia e depressão.
A pressão arterial elevada pode ser reduzida quando o magnésio entra na corrente sanguínea. Ele dilata os vasos sanguíneos e, portanto, a pressão diminui.
O magnésio está envolvido no metabolismo dos processos intracelulares e afeta o potencial energético de cada célula e do corpo como um todo.
Como resultado da nutrição completa das células com magnésio pode fortalecer o sistema nervoso, normalizar a pressão arterial e melhorar o funcionamento do trato gastrointestinal.
O magnésio retarda o processo de envelhecimento, ajuda a fortalecer os dentes, fortalece os músculos e elimina as cãibras musculares.
Deve-se notar que mesmo quando bastante magnésio entra no corpo, ele é consumido indevidamente se você bebe álcool, fuma, usa drogas, fica estressado, faz trabalho físico pesado, come muitos doces e massas, bebe muito café.
A norma diária para ingestão de magnésio é 0,1 - 0,5 g. Essa taxa pode aumentar em períodos de recuperação após cirurgia ou doença grave e no alcoolismo.
As fontes de magnésio são nozes, legumes, aveia, trigo sarraceno, arroz, repolho, couve-flor, queijo, pão de centeio. O magnésio é encontrado na batata, beterraba, tomate, cenoura, banana e melancia.
Dos produtos cárneos, o maior teor de magnésio na carne de coelho, bovino e suíno. Os nutricionistas recomendam pelo menos 1-2 vezes por semana em nosso menu para incluir gérmen de trigo e beber cacau.
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Magnésio Geralmente é classificado como um macromineral, o que significa que nossa alimentação deve nos fornecer centenas de miligramas de magnésio todos os dias. Os outros macrominerais que as pessoas precisam tomar diariamente são: cálcio, fósforo, sódio - alimentos, potássio e cloreto.
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Magnésio E Nutrição
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