2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Leucina é um aminoácido essencial que apresenta vários benefícios à saúde. A leucina pertence aos três aminoácidos de cadeia ramificada, que são abreviados BCAA.
A leucina e os outros dois aminoácidos (isoleucina e valina) não passam pelo mecanismo do fígado, mas são armazenados no tecido do músculo esquelético.
A principal ação da leucina é estimular a síntese protéica nos músculos, com esta aumentando gradativamente. Este aminoácido não pode ser sintetizado pelo corpo e, portanto, deve sempre ser obtido de fontes alimentares.
Benefícios da leucina
O principal papel biológico da leucina é estimular a síntese de proteínas nos músculos. A leucina ajuda a fortalecer a pele, os ossos e o tecido muscular. Ao mesmo tempo, estimula a síntese do aminoácido glutamina.
A leucina é superior a outros aminoácidos no desencadeamento de uma resposta à insulina. Ele cria condições para a liberação prolongada de insulina, o que por sua vez cria um maior efeito anabólico da insulina no corpo.
Leucina tem um efeito extremamente benéfico nos resultados esportivos. Ajuda a manter os músculos, fornece energia ao corpo quando está sob estresse.
A leucina retém o glicogênio muscular - glicose que é armazenada no tecido muscular e é usada para alimentar a contração muscular. Ele mantém o equilíbrio do nitrogênio e melhora a atividade mental.
A leucina pode ajudar a aumentar a somatropina - um hormônio que fortalece as articulações, retarda o processo de envelhecimento, ajuda a reduzir a gordura corporal e aumenta a força e a massa muscular.
Além de todos os benefícios em termos de esportes de força, a ingestão adicional de leucina pode ser benéfico para indivíduos com fenilcetonúria. Esta é uma condição na qual o corpo não consegue sintetizar o aminoácido fenilalanina.
A leucina é um componente essencial da hemoglobina, ao mesmo tempo que ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, a produzir o hormônio do crescimento e a curar feridas.
Em combinação com os outros dois aminoácidos, isoleucina e valina, a leucina ajuda a tratar alguns casos de encefalopatia hepática.
Pessoas com problemas hepáticos e renais podem se beneficiar deste aminoácido exclusivo, pois pode melhorar a síntese de proteínas do fígado, melhorar a capacidade respiratória e a qualidade do sono.
Fontes de leucina
A leucina é encontrada em altas concentrações na carne e produtos lácteos, especialmente a proteína do soro de leite. Em menor grau, é encontrada na soja, arroz integral, amêndoas, gérmen de trigo, ervilhas, cajus, lentilhas, milho.
Ingestão de leucina
A dose diária leucina como suplemento dietético para não estagiários é cerca de 16 mg / kg, e para estagiários deve ser duplicado.
Tomar suplementos com leucina ideal, é melhor tomá-lo separadamente de outros suplementos de aminoácidos / proteínas.
Os melhores resultados são obtidos quando a leucina é administrada 30-60 minutos antes e depois do treino para criar condições para o crescimento muscular.
Após a ingestão, a leucina é absorvida pelo intestino delgado e transportada para o fígado, onde é decomposta em algumas etapas.
Deficiência de leucina
Embora o déficit de leucina é um fenômeno relativamente raro devido à sua ampla distribuição em proteínas de origem vegetal e animal, podendo ser causado por ingestão insuficiente de vitamina B6.
O déficit de leucina também pode ser causada por atividade física intensa, que se manifesta como sintomas de hipoglicemia - fadiga, tontura, irritabilidade, dor de cabeça e outros.
Prejuízos da leucina
Existem alguns dados sobre a relação entre excesso de leucina na dieta e no desenvolvimento da doença da pelagra. Por esse motivo, você não deve exagerar com suplementos dietéticos que contenham leucina e suas fontes naturais.
