2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Quantas vezes ao dia devo comer e qual a melhor distribuição das refeições durante o dia?
Esta pergunta não pode ser respondida de forma inequívoca devido ao fato de que cada corpo é diferente e a idade também é importante.
Acredita-se que uma pessoa deva comer 5 vezes ao dia. São 3 refeições principais: café da manhã, almoço e jantar, bem como extra antes do almoço e chá da tarde.
Na prática, manter refeições regulares é bastante difícil. Isso é determinado por vários fatores - trabalho, compromissos, reuniões, cuja programação muitas vezes contradiz a refeição programada.
No entanto, todos os esforços devem ser feitos para evitar pular as refeições principais e não permitir longos intervalos entre as refeições.
Portanto, entre as refeições principais, você deve comer antes do almoço e beber o chá da tarde com um lanche.
Depois de uma longa pausa sem comer, o corpo sente fome e depois de comer em excesso pode facilmente acumular gordura, o que não é recomendado.
O relógio biológico do corpo
Existe um relógio biológico no corpo de cada pessoa. É ele quem decide quanto tempo leva para realizar funções vitais como trabalho, descanso e sono.
Pode-se presumir que o dia é dividido em duas etapas:
• capacidade de trabalho cerca de 16 horas;
• descanso / sono / cerca de 8 horas.
O relógio biológico também controla o tempo de alimentação.
Café da manhã - comida principal
O café da manhã é considerado a refeição mais importante do dia. De manhã, o corpo mais precisa de energia. A glicose também precisa ser fornecida ao cérebro. O café da manhã deve ser rico em carboidratos, mas sem açúcares simples. Um café da manhã bem balanceado deve consistir de produtos ricos em proteínas, vegetais e frutas.
Por exemplo, muesli com fruta, ovo cozido com vegetais, queijo cottage com adição de cebolinha, ovos mexidos com vegetais e chá.
O café da manhã deve ser o mais rápido possível depois de acordar, ou seja. entre 6 e 19:30
O segundo desjejum diminui o tempo entre o desjejum e o almoço e faz com que o corpo não sinta fome. É composto por frutas e vegetais na forma de saladas com iogurte ou kefir. Este é o horário entre 10-11 horas.
O almoço é tão importante quanto, no meio do dia, o corpo precisa de uma nova carga de energia. Vai dar força e energia para a segunda parte do dia.
Para fornecer ao corpo a energia necessária e mesmo assim não comer demais, o almoço deve consistir em sopa não muito grossa, carne ou peixe e vegetais. Esse é o tempo entre 13 e 14 horas.
O chá da tarde ou café da manhã é consumido entre 16 e 17 horas. Frutas e laticínios podem ser consumidos aqui, mas em quantidades razoáveis.
A última refeição do dia é o jantar e é tão importante quanto as outras refeições, pois é uma longa pausa para dormir.
No jantar, você pode comer carnes leves ou peixes, laticínios, ovos, pão integral, além de frutas e vegetais.
É muito importante não comer demais! Isso pode causar dificuldade em adormecer e insônia. Portanto, o jantar não deve ser muito abundante e deve ser fácil de processar a partir do estômago. Deve ocorrer no máximo 20 horas.
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Refeições Por Hora - O Que Você Deve Comer E Quando?
Algo extremamente interessante - os especialistas determinaram quais alimentos devemos consumir em horários diferentes do dia. Fatores como velocidade do metabolismo e absorção dos alimentos pelo corpo, fornecimento de energia, sono, etc. são levados em consideração.
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Servir comida é de grande importância. Para obter um bom efeito, devemos levar em consideração alguns fatores. Aqui estão algumas idéias para uma maneira mais simples de organizar, mas são bastante eficazes. A estrutura da nossa apresentação é o prato , o que significa que temos que escolhê-lo cuidadosamente de acordo com a ocasião específica.
