2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
você tem colesterol alto? Você não está sozinho! Só na América, esse problema afeta 95 milhões de pessoas. Em si mesma, um problema de saúde, a condição está associada a outras, ainda mais graves - doenças cardíacas e diabetes.
Colesterol é uma substância semelhante à cera encontrada naturalmente em nossas células. Nosso fígado o produz, ele é encontrado em carnes e laticínios. Nosso corpo precisa disso, mas muita coisa se acumula na forma de placas em nossas artérias, o que pode levar à trombose.
Este é um fator de risco para ataques cardíacos, derrames e má circulação. Existem drogas que diminuir o colesterol - As chamadas estatinas, que, no entanto, podem ter efeitos colaterais e antes de recorrer a elas, é bom tentar lidar com as mudanças no estilo de vida, em particular - na nutrição.
Farinha de aveia é um dos alimentos que ajudam a diminuir o colesterol. Eles são ricos em fibras, o que pode ajudar a reduzir seus níveis em até 11 pontos.
O peixe gorduroso é outro alimento útil para quem sofre de níveis elevados desta substância. Boa escolha para salmão, cavala e atum. Eles são ricos em ácidos graxos ômega-3, que aumentam níveis de colesterol bom, reduzindo automaticamente as do bandido. Escolha peixe assado com uma guarnição de vegetais - grelhados, cozidos ou frescos. O óleo de peixe também será seu aliado na luta contra essa condição.
As nozes são outra fonte semelhante. Além dos ácidos graxos, eles são ricos em fibras e vitamina E. Consumem cerca de 50 gramas por dia crus. Você também pode adicioná-los às saladas. Se você não gosta de nozes cruas, concentre-se nas amêndoas. Consumi-los torrados e sem sal ajuda luta contra o colesterol ruim. Eles contêm antioxidantes poderosos, por isso 30 g por dia são suficientes para manter sua boa saúde. Você também pode consumi-los na forma de óleo de amêndoa.
Nozes e amendoins são outras nozes cujas propriedades benéficas lidam bem com o colesterol alto.
Abacates são muitos alimentos úteis na luta contra o colesterol alto. E por causa das fibras e dos ácidos graxos, ele pode reduzir o colesterol ruim com até 16 pontos. Use fatias dela em seu sanduíche em vez de maionese, por exemplo.
O chá verde não é apenas refrescante, mas também muito útil. Está provado que pessoas que bebem pelo menos um copo por dia têm menos probabilidade de desenvolver doenças cardiovasculares. Ele pode tambem reduzir os níveis de colesterol ruim com mais de 10 pontos para se enquadrar nos limites de referência para um estilo de vida mais saudável.
As maçãs são ricas em pectina. E a pectina é um tipo de fibra que foi comprovada níveis mais baixos de colesterol No Sangue. Uma fruta por dia pode realmente nos proteger do acúmulo de placa. O consumo de uvas também pode fazer você se sentir melhor e mais protegido de várias doenças, associado com colesterol alto.
As bagas também podem ajudá-lo a combinar o útil com o agradável. Eles são deliciosos e úteis. Enfatize morangos, mirtilos e framboesas. Essas frutas cuidam da saúde do coração, melhoram a digestão e, claro - ajudam a reduzir os níveis de colesterol ruim.
A banana é uma das frutas favoritas que às vezes consumimos sem estar cientes de suas propriedades benéficas. Na verdade, eles são remover colesterol alto, restringindo seu movimento no sangue e evitando o entupimento das artérias.
Adicionar açafrão às refeições pode reduzir os níveis de colesterol. A persistência é necessária. Foi provado que se o tempero for usado regularmente por 8 semanas, ele combate com sucesso altos níveis de colesterol ruim. Dos outros produtos para baixando o colesterol alecrim e manjericão também ajudam.
O consumo de azeite em vários pratos, saladas, etc., ajuda a aumentar os níveis de bom colesterol e consequentemente lutar contra o mal.
Cebola e alho estão entre os ingredientes preferidos e os mais adicionados em qualquer prato. Eles têm uma série de benefícios para o corpo, incluindo e contra o colesterol ruim. Eles contêm compostos que promovem a purificação do corpo e uma boa saúde geral.
Produtos de grãos integrais, pão e outros, ajudam a reduzir o colesterol. É por isso que é bom tê-los em seu menu.
Os legumes são o outro grupo que contribui para diminuindo os níveis de colesterol. Meia xícara de consumo diário de ervilhas, lentilhas, feijão ou outras safras desse tipo é o suficiente.
Os produtos de soja também pertencem aos alimentos que são lutar contra o colesterol ruim. Seu consumo favorece a redução de seus níveis em até 6%.
Um dos superalimentos mais populares - a linhaça está entre os produtos lutando contra o colesterol alto. Recomenda-se consumi-lo na forma de pó, porque assim as substâncias úteis são melhor absorvidas pelo corpo. Você pode adicioná-lo à sua tigela de iogurte saudável no café da manhã ou à sua salada favorita. 2 colheres de sopa são suficientes. por dia.
Também podemos adicionar chia aqui. É um substituto vegetariano dos ácidos graxos ômega-3. Você também pode adicioná-lo ao seu café da manhã saudável, saladas, sopas e outros pratos.
As sementes de girassol também estão entre as que têm efeito positivo nessa condição.
Um dos vegetais com as propriedades mais benéficas para o corpo também o ajudará baixar os níveis elevados de colesterol. É sobre espinafre. É rico em antioxidantes e elementos benéficos que beneficiam a saúde humana em geral. É um produto de baixa caloria, que pode mantê-lo saciado por muito tempo. É por isso que é muito adequado para pessoas que têm um estilo de vida saudável ou seguem uma dieta alimentar.
Sementes de brócolis e feno-grego também serão úteis. Eles protegem com sucesso o coração do colesterol alto.
A berinjela também merece seu lugar entre os alimentos que reduzem o colesterol. Ajuda a reduzir o estresse oxidativo, que por sua vez leva a níveis elevados de colesterol.
O cacau e o chocolate amargo cuidarão da sua saúde. E embora pareça bom demais para ser verdade, a afirmação é completamente verdadeira. Consuma as maiores porcentagens de chocolate amargo (75-85%). Desse modo os níveis de colesterol ruim serão reduzidose os dos bons - aumentados.
O consumo de quinoa pode reduzir o risco de doenças cardíacas, aumentando os níveis de colesterol bom e diminuindo os de colesterol ruim. Isso se deve às muitas fibras, vitaminas e antioxidantes contidos na quinoa. Além disso, seu consumo melhora o fluxo sanguíneo no corpo.
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Se você quiser para baixar o colesterol sua chave pode apenas mudar sua refeição matinal. Substituir o café da manhã por duas porções de aveia pode reduzir o colesterol LDL (ruim) em 5,3% em apenas 6 semanas. A chave é o beta-glucano - uma substância da aveia que absorve o LDL, que é então excretado pelo corpo.
