2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Vitaminas e os minerais são elementos extremamente importantes para o funcionamento de qualquer sistema, incluindo a visão.
As vitaminas para os olhos listadas aqui têm um efeito direto no funcionamento normal dos olhos, fortalecendo o nervo óptico e os vasos sanguíneos. Sua deficiência pode desenvolver uma série de patologias e complicações (hemeralopia, distrofia e opacidade da córnea, inflamação).
1. Vitamina A (retinol)
É uma vitamina lipossolúvel encontrada na couve-flor (cenoura, verduras, pimentão, cebola, abóbora) e frutas. A norma diária necessária é de 900 mcg.
2. Vitamina C (ácido ascórbico)
Normaliza a circulação sanguínea, fortalece os pequenos vasos sanguíneos (capilares), promove a formação de colágeno, é responsável pela regeneração dos tecidos oculares, reduz o risco de catarata e glaucoma.
3. Vitamina B1 (tiamina)
Ajuda a transmitir impulsos do cérebro através do nervo óptico para as estruturas do olho. A tiamina se encarrega de manter a pressão intraocular normal. Contido em cereais, pão, peixes e frutos do mar, nozes e leguminosas. A norma diária de vitamina B1 é de 1,5 mg / dia.
4. Vitamina B12 (cianocobalamina)
Melhora o sistema nervoso dos olhos. Contido no fígado, peixes, frutos do mar, ovos, natas, leite e carne (cordeiro, porco). A norma diária de 3 mcg.
5. Vitamina B2 (Riboflavina)
Ajuda a aumentar a eficiência, neutraliza o desenvolvimento de glaucoma e catarata. Além disso, essa vitamina ajuda a fortalecer a rede capilar dos olhos. É importante incluí-lo no cardápio diário e você pode obtê-lo com os complexos vitamínicos.
6. Vitamina E (tocoferol)
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Contribui para o funcionamento normal do órgão visual e também protege contra catarata e glaucoma.
7. Vitamina D
Quando é deficiente no corpo, pode desenvolver-se a chamada cegueira das galinhas. Você pode obter essa vitamina com óleo de peixe e com a ajuda de complexos vitamínicos.
Não apenas vitaminas, mas também minerais e elementos são muito importantes para o funcionamento normal do órgão visual e são substâncias úteis para os olhos. Entre eles, alguns dos mais importantes são:
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- Luteína;
- Potássio;
- Zinco;
- Selênio;
- Cálcio;
- Querida;
- ácido helurônico;
- Antocianinas.
Para que todos os sistemas do seu corpo funcionem adequadamente e se sintam bem, você deve não apenas levar um estilo de vida ativo, mas também alimentar-se de forma saudável. Todos estes vitaminas para os olhos têm um efeito direto sobre a visão, então você deve comer alimentos ricos neles ou tomar um complexo de vitaminas para suprir a deficiência desses elementos em seu corpo.
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