2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Com a idade, as necessidades do corpo por nutrientes específicos mudam. É muito importante no chamado. outono de nossas vidas para seguir certas dietas saudáveis.
Isso tornará possível manter as funções normais do corpo. O consumo razoável de certos produtos é a chave para a longevidade em qualquer idade.
De acordo com especialistas, a principal coisa que os adultos devem seguir é comer alimentos tão variados quanto possível. Isso significa pão integral, batatas, muitos vegetais e frutas (de preferência crus), carne, peixe, leite e produtos lácteos, gorduras insaturadas saudáveis.
À medida que envelhecemos, nosso corpo precisa de mais produtos ricos em proteínas, cálcio e vitaminas B. Em geral, os homens precisam de mais proteínas do que as mulheres. A dose diária recomendada para homens é de 63 gramas, enquanto para mulheres é desejável ter pelo menos 53 gramas de proteína.
De importância diária para o estado geral do corpo e, em particular, do sistema esquelético, é a ingestão diária de cálcio. Os nutricionistas recomendam um mínimo de 800 gramas por dia.
Além do leite e seus derivados, o cálcio também é encontrado em muitos alimentos de origem vegetal. Isso inclui amêndoas, legumes e vegetais de folhas verdes, como alface, espinafre, doca, azeda e muito mais.
Também é importante ressaltar o consumo de alimentos ricos em vitaminas B, pois a deficiência dessa vitamina acarreta distúrbios nos sistemas cardiovascular e nervoso.
Entre as melhores fontes da valiosa vitamina estão os grãos inteiros, legumes, nozes, alguns vegetais (alface, espinafre), laticínios, bem como carne de porco, vaca e fígado.
Peixe e levedura de cerveja também são considerados bons fornecedores da vitamina. Seria bom com a idade enfatizar cada vez mais alimentos não refinados, substituir o arroz branco por marrom, o pão branco por integral, etc.
A lista de nutrientes obrigatórios para os idosos também inclui vitamina C (obtida de frutas e vegetais), ferro (obtido através de ovos, carnes brancas, legumes, gérmen de trigo e grãos inteiros) e, claro, zinco (contido principalmente em cogumelos, soja, ovos, vegetais folhosos, aves e grãos inteiros).
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