2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Com alguns ajustes simples em seu cardápio diário de saúde a juventude pode ser armazenada por muito tempo. Se você seguir as dicas abaixo, verá resultados positivos em apenas alguns meses - você terá uma aparência melhor e será mais saudável.
1. Coma 600-1200 g de frutas e vegetais diariamente
Escolha frutas e vegetais de diferentes tipos e cores. Coma pelo menos uma porção grande de salada todos os dias.
Por que isso é importante: frutas e vegetais protegem contra doenças cardiovasculares, uma das principais causas de morte em mulheres. Além disso, contêm uma grande quantidade de vitaminas, minerais e outras substâncias biologicamente ativas que retardam o processo de envelhecimento do corpo.
2. Coma mais grãos inteiros
Quanto menos pão branco, flocos de milho e arroz fatiado, melhor! Substitua-os por pão integral preto, massa de trigo duro de qualidade, arroz integral e aveia. A necessidade de tais produtos é de cerca de 500 g por dia.
Por que isso é importante: grãos não refinados contêm grandes quantidades de carboidratos complexos, que são uma fonte valiosa de energia.
3. Coma pelo menos 200-300 g de peixes e frutos do mar por semana
Tente diversificar ao máximo o seu cardápio, experimentando diferentes tipos de peixes e frutos do mar.
Por que isso é importante: peixes e frutos do mar contêm ácidos graxos insaturados ômega-3 necessários para um coração e vasos sanguíneos saudáveis, bem como vitaminas, retardando o processo de envelhecimento.
4. Coma 150 g de alimentos ricos em proteínas todos os dias
Trata-se de frango e peru, ovos, legumes, requeijão e queijos pouco gordurosos. Se você está ativamente envolvido em esportes ou preparação física, seu corpo precisa de mais proteínas - 1,2-1,5 g por quilo de peso corporal por dia.
Por que isso é importante: a proteína é necessária para o crescimento e a força dos músculos e ossos. Quanto mais velha uma pessoa, mais ela precisa deles.
5. Coma nozes
Coma um punhado de nozes diferentes todos os dias ou adicione-as a saladas de frutas e vegetais ou outros pratos.
Por que isso é importante: as nozes contêm grandes quantidades de antioxidantes, especialmente vitamina E e ácidos graxos insaturados.
6. Consumir fresco e iogurte regularmente
Você precisa de cerca de meio litro de leite por dia. Escolha iogurte com bifidobactérias.
Por que isso é importante: o leite e seus derivados são uma excelente fonte de proteína de fácil digestão. Produtos de baixo e médio teor de gordura são preferidos.
7. Beba pelo menos duas xícaras de chá verde por dia
Ao mesmo tempo, é bom limitar o café e o chá preto.
Por que isso é importante: o chá verde é um campeão no conteúdo de catequinas, que "preservam" o corpo ao desacelerar o processo de envelhecimento.
8. Beba smoothies de frutas
Beba um copo de frutas frescas e coquetéis de leite de frutas todos os dias.
Por que isso é importante: Frutas, especialmente frutas pequenas de verão - framboesas, morangos, amoras, mirtilos, groselhas, cerejas, cerejas, etc., escondem um tesouro de antioxidantes que neutralizam os danos dos radicais livres no corpo.
9. Coma menos carne vermelha
Isso é especialmente verdadeiro para carne de porco, vaca e carneiro. A norma não é mais do que 500 g por semana.
Por que isso é importante: Se consumidos com muita frequência e em grandes quantidades, esses tipos de carne aumentam o risco de desenvolver neoplasias malignas.
10. Quanto menos produtos de carne processados, melhor
Patês prontos, salames e enchidos são um verdadeiro depósito de todos os tipos de conservantes e intensificadores de sabor, e também contêm muito sal.
Por que isso é importante?
Os conservantes são cancerígenos em potencial, e muito sal no salame e em outras salsichas pode provocar um aumento na pressão arterial.
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