2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Além de alimentos especiais que aumentam a produção de leite materno, as mães que amamentam não precisam seguir uma dieta rígida durante a amamentação. Seus corpos produzem leite de alta qualidade, independentemente da dieta da mãe.
No entanto, durante o período de amamentação, certifique-se de ingerir calorias suficientes (2.500 - 2.900 por dia), que fornecem as necessidades energéticas do corpo da mãe, bem como alimentos ricos em nutrientes que promovem uma boa saúde.
Alimentos ricos em ácido docosahexaenóico (DHA)
Muitos dos nutrientes que são importantes durante a gravidez são importantes e devem estar presentes na dieta da mãe que amamenta. O ácido docosahexaenóico, um representante dos ácidos graxos ômega-3, é vital para o desenvolvimento dos olhos, cérebro e sistema nervoso do recém-nascido.
O corpo do bebê não pode produzir DHC sozinho, então ele o obtém do corpo da mãe através da placenta e após o nascimento através do leite materno. Mulheres que amamentam devem tomar DHC como suplemento dietético ou através da alimentação. Os alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 são peixes gordurosos, como salmão e arenque, bem como ovos, pão e cereais.
Alimentos ricos em cálcio e vitamina D
As mães que amamentam precisam de 1200 a 1600 mg de cálcio por dia, o que geralmente requer a ingestão de suplementos adicionais, devido à impossibilidade de ingerir toda essa quantidade com os alimentos. Os alimentos ricos em cálcio são laticínios, brócolis, vegetais de folhas escuras, avelãs e amêndoas. Outro ingrediente importante que a mãe deve ingerir em grandes quantidades é a vitamina D.
Nos tempos modernos, e principalmente no estilo de vida urbano, as pessoas estão cada vez menos expostas aos raios solares, necessários para a síntese dessa vitamina. É necessário para uma absorção mais eficiente do cálcio e sua deficiência é acompanhada por distúrbios no metabolismo do cálcio. As fontes naturais de vitamina D são gema de ovo, manteiga, alguns cogumelos, laticínios, leite de soja, rins, fígado.
Alimentos ricos em ácido fólico
A vitamina B9, também conhecida como ácido fólico, é essencial durante a gravidez para o desenvolvimento do sistema nervoso do bebê. Após o nascimento, o ácido fólico continua a ser muito importante, então o recém-nascido deve obtê-lo através do leite materno. A mãe que amamenta deve continuar a tomar vitaminas, bem como alimentos como aspargos, brócolis, couve-flor, vegetais de folhas verdes, pão integral e muito mais.
Alimentos que contêm vitamina A e zinco
As necessidades de vitamina A de uma mãe que amamenta aumentam de 1.000 para 1.300 mg por dia. Boas fontes dessa vitamina são cenouras, peixes, manteiga e vegetais folhosos, como espinafre. Além da vitamina A, os vegetais folhosos são ricos em ferro, vitamina C e cálcio. As mães grávidas e lactantes têm uma necessidade diária de cerca de 15 a 20 mg de zinco. Pode ser encontrada em ovos, aveia e farinha.
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