2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Você provavelmente já sabe que frutas e vegetais são essenciais para uma boa saúde, mas seu filho simplesmente não vai brincar se você não tiver uma estratégia pronta. Não se desespere, este artigo deve lhe dar algumas idéias!
Primeiro, não entre em pânico. É muito comum as crianças ficarem ansiosas - elas se recusam a comer certos alimentos ou têm uma dieta adequada. Você também pode descobrir que seu filho não quer experimentar novos alimentos - há até um nome para isso: "neofobia alimentar". A boa notícia é que as crianças geralmente crescem comendo neofobia - enquanto isso, há muitos truques que você pode fazer para incentivá-los a comer mais frutas e vegetais.
Perseverar
Às vezes, as crianças precisam ser apresentadas a um novo alimento várias vezes antes mesmo de experimentá-lo. As crianças podem odiar um determinado alimento num dia e gostar dele no outro - por isso, continue introduzindo novos alimentos. Se seu filho não gosta de cenouras e nem quer experimentá-las, não se desespere, ofereça-as novamente em um ou dois dias. Após a 15ª oferta, você ainda pode experimentá-los no final!
Acalmar
É sempre uma má ideia forçar seus filhos a comer um determinado alimento, não importa o quão decepcionado você esteja. Forçar uma criança a permanecer à mesa até que tenha terminado uma determinada refeição é contraproducente. Não force as crianças a comer - continue oferecendo uma grande variedade de alimentos e elas acabarão tendo uma dieta variada e saudável.
Escolha suas palavras
Se o seu filho é exigente com a comida, não faça o elefante voar, especialmente se ele estiver ao alcance do seu braço e puder ouvi-lo! Você não quer que seu filho se considere "especial" por causa de seus hábitos alimentares - isso pode encorajar hábitos obsessivos e impedir que sejam superados.
Faça frutas e vegetais divertidos
As crianças têm muito mais probabilidade de comer mais frutas e vegetais se envolver atividades divertidas. Experimente as seguintes ideias:
Corte as frutas em formas engraçadas com cortadores de biscoitos. Jogue o jogo do "arco-íris" - quantas frutas de cores diferentes seu filho pode comer em um dia? Anote o resultado e pendure na geladeira com um ímã. Decore os sanduíches com carinhas engraçadas e estatuetas de vegetais e frutas.
Mantenha frutas e vegetais com o braço estendido
Coloque uma tigela com frutas e vegetais recém-lavados em um local acessível e diga às crianças que podem comê-los quando quiserem.
Sempre tenha frutas fatiadas à mão na geladeira para um café da manhã rápido e leve e saudável.
Coloque vegetais crus fatiados em um copo sobre a mesa para o almoço ou jantar - as crianças geralmente gostam de cenouras, pimentões, pepinos e brócolis crus quando servidos dessa forma.
Sirva vegetais em todas as refeições e frutas em todas as sobremesas
Guarde tigelas com ervilhas, milho doce, framboesas e outras frutas e vegetais no congelador para que estejam sempre à mão para uma refeição de vegetais rápida e fácil. Adicione uma caixa de passas secas ou frutas picadas ao saco da lancheira do seu filho como uma surpresa.
Descarte junk food
Se seus filhos estão rodeados de doces, bolos, batatas fritas - eles não comerão frutas e vegetais saudáveis. Lembre-se de que você é o chefe - pare de comprar doces e batatas fritas e eles vão parar de comê-los.
Combine os alimentos
Se seu filho come apenas um tipo específico de fruta ou vegetal, tente combinar o antigo favorito com algo novo. Por exemplo, se seu filho comer apenas maçãs, corte as maçãs e as peras juntas para introduzir gradualmente o novo sabor da pêra.
Adicione frutas ao café da manhã do seu filho - você pode experimentar framboesas, morangos, fatias de maçã ou banana. Frutas secas, como passas, podem ser adicionadas aos cereais ou farinha de aveia.
Deixe as crianças participarem da cozinha
Seus filhos vão se divertir se ajudarem a picar as frutas da salada de frutas e ficarão mais inclinados a tentar o resultado final.
Permita que as crianças escolham quais frutas e vegetais usar para preparar os alimentos - você pode incentivá-los a escolher receitas que contenham frutas e vegetais de revistas ou livros de receitas.
Leve seus filhos à feira de verduras ou ao quiosque de frutas e verduras frescas da loja e escolham juntos o que comprar. Isso certamente irá despertar sua curiosidade em experimentar novos alimentos.
Dificuldade
Uma ótima maneira de fazer as crianças comerem mais frutas e vegetais é fazer smoothies caseiros. Procure também receitas de bolos feitos com 100% de frutas.
Cultive suas próprias frutas e vegetais
Quando as crianças cultivam suas próprias frutas e vegetais, é muito mais provável que experimentem. Se você tem um pequeno jardim, pode plantar uma variedade de frutas e vegetais. Se você não tem um jardim, você pode plantar na varanda em um pequeno vaso, como tomate cereja, cebola fresca, pepino e até alface. Permita que as crianças cuidem de seu "jardim" e, em seguida, espere provar os frutos de seus cuidados.
Seja um bom exemplo
Você é o modelo mais importante para seus filhos - não espere que eles comam muitas frutas e vegetais se você não der um bom exemplo para eles! Desista de junk food e coma mais frutas e vegetais - isso irá beneficiar sua saúde e a saúde de seus filhos.
Tente envolver sua família e amigos na causa "mais frutas e vegetais na mesa" - isso realmente ajudará em seus esforços em casa.
O Grande Congelamento
As crianças adoram novidades, então tente congelar a fruta - isso muda completamente a textura da fruta. Por que não experimentar: framboesas congeladas, morangos congelados, bananas congeladas e kiwis.
Você pode congelar a fruta e adicioná-la a um copo de água como um cubo de gelo ou usá-la para fazer sorvete de frutas 100% saudável e, por que não, diferentes tipos de sorvete ou picolés de frutas.
Mudar a textura
Algumas crianças gostam de comida crocante, outras preferem uma textura macia e outras preferem uma comida macia - portanto, experimente texturas diferentes. As cenouras normais podem ser servidas cruas (crocantes!), Ligeiramente cozidas ou amassadas. Veja qual método funciona para sua família.
Se o seu filho gosta de alimentos cremosos e macios, pegue alguns vegetais cozidos (por exemplo, cenoura, batata, nabo), misture no processador de alimentos, acrescente alguns temperos e você terá uma sopa de creme de vegetais rápida e saudável.
Recomendado:
Como Lidar Com Uma Criança Travessa
Não há nada melhor do que seu filho experimentar ansiosamente qualquer comida que você decida servir em seus lábios. Infelizmente, esse tipo de criança é extremamente raro e, se você é pai de um anjinho tão pequeno, deve sentir um grande alívio neste exato momento.
Por Que Devemos Comer Frutas E Vegetais Com Antocianinas
As antocianinas são pigmentos vegetais especiais. É devido a eles que o colorido atrativo de algumas plantas. Eles são responsáveis pela cor dos tons de vermelho, azul e roxo, bem como por todas as combinações deles resultantes. Pertencem aos flavonóides, mas, ao contrário deles, não têm fragrância.
O Que Fazer Se A Criança For Travessa?
A criança travessa é um problema que a maioria das mães enfrenta. Ainda mais se for o primogênito da família. Lidar com a criança travessa não é impossível, mas requer esforços diários voltados para a construção de hábitos saudáveis na criança.
Um Tribunal Francês Proibiu O Nome Nutella Para Uma Criança
Na França, os pais não podem dar o nome de Nutella a seus filhos. O tribunal decidiu que o nome, que é o nome de um popular chocolate de avelã, não era apropriado para a menina e proibiu a mãe e o pai de matricularem o filho dessa forma. A história começa em setembro, quando a criança nasceu - na cidade de Valenciennes.
Como Tratar Frutas E Vegetais Para Ter Uma Boa Aparência
Muitas vezes você pode ouvir que a beleza externa não é importante, é importante o que está escondido dentro. Você não ficará surpreso que esta velha máxima se aplique com força total às frutas e vegetais que colocamos em nossa mesa. Em muitos casos, as pessoas nem pensam e compram os vegetais e frutas mais bonitos, especialmente as frutas cítricas, mas isso pode ser um erro fatal.
