2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2025-01-23 10:29
1. Lentilhas
Conteúdo de fibra - 15,6 g por xícara
A lente é uma estrela na cozinha. É muito mais fácil e rápido de preparar do que a maioria das leguminosas, e seu sabor e benefícios não são inferiores aos de seus concorrentes.
2. Feijão
Conteúdo de fibra - 13,2 g por xícara
Foto: Margarita
Outro detentor em termos de teor de fibra. Poucas pessoas sabem que o feijão também contém uma quantidade decente de ferro e pode ajudar no combate à anemia. E altos níveis de magnésio e cálcio ajudam o esmalte dos dentes e os ossos.
3. Ervilhas
Conteúdo de fibra - 8,8 g por xícara
Proteínas, fibra e ácidos graxos ômega-3, esses são os três motivos para fazer amizade com ervilhas e frequentemente incluí-los em sua dieta. A tiamina contida nas ervilhas, uma das vitaminas B, tem um efeito positivo no funcionamento do cérebro e se enche de energia.
4. Peras
Conteúdo de fibra - 5,5 g de fruta média
Além de alto teor de fibra, as peras são ricas em ácido fólico e, portanto, são frequentemente recomendadas para mulheres grávidas. Algumas variedades de peras contêm uma grande quantidade de iodo - um benefício inestimável na ausência deste oligoelemento no corpo.
5. Cevada
Conteúdo de fibra - 6 g por xícara
Na verdade, a cevada contém ainda mais fibras de aveia e arroz integral. Sinta-se à vontade para adicionar este grão em sopas, saladas, acompanhamentos, você também pode preparar um risoto improvisado com cevada e vegetais.
6. Farinha de aveia
Conteúdo de fibra - 4 g por xícara
Prepare o café da manhã - cheio até a borda com fibras, adicionando aveia clássica, cenoura ralada, raspas de coco ou farelo de aveia.
7. Couves de Bruxelas
Conteúdo de fibra - 4,1 g por xícara.
Você sabia que a couve de Bruxelas contém mais vitamina C do que qualquer outro tipo de repolho? Graças às vitaminas B, PP, caroteno e fibra, a couve de Bruxelas está audaciosamente classificada entre os vegetais mais úteis do mundo.
Recomendado:
Principais Fontes De ácido Fólico
Ácido fólico , também conhecida como vitamina B9 ou folato, é uma substância responsável por vários processos vitais no corpo humano. Está envolvido na produção de DNA, no crescimento celular, na síntese de aminoácidos, no controle dos níveis de colesterol e no funcionamento do sistema imunológico.
Quais São Os Principais Produtos, Fontes De Glúten
O glúten e a intolerância a ele estão se tornando um problema cada vez mais sério na sociedade moderna. Uma em cada trezentas pessoas desenvolve intolerância ao glúten entre as idades de 30 e 45 anos. Apenas em 1/3 deles os sintomas são agravados e a verdadeira causa encontrada.
Principais Fontes De Carboidratos Refinados
Estudos mostram que uma das principais razões para o aumento da taxa de obesidade em humanos é o aumento da ingestão de carboidratos refinados . Na verdade, como o açúcar, o consumo de excesso de carboidratos refinados pode levar a vários efeitos prejudiciais à saúde humana em geral.
Cem Potes De Lyutenitsa Vão Custar-lhe BGN 30
A temporada de pickles e inverno em nosso país está oficialmente aberta. De acordo com cálculos aproximados, os produtos para 100 potes de lyutenitsa custarão aos anfitriões cerca de BGN 30 este ano. Uma inspeção do jornal Novinar mostra que um quilo de pimentão custa 80 stotinki no Mercado das Mulheres em Sofia, um quilo de tomate é oferecido por um lev e as berinjelas custam cerca de BGN 1,20.
Quanto Vai Nos Custar A Lyutenitsa Caseira Este Ano
Fazer lyutenitsa caseira este ano vai custar-nos mais caro, porque devido às chuvas no verão grande parte da colheita foi destruída. Mais grave para danos a pimentas vermelhas. De acordo com os agricultores, 65% das pimentas búlgaras foram destruídas por fortes chuvas este ano, informou o jornal 24 Chasa.