2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Você provavelmente gostaria de ter uma barriga lisa para uma festa hoje à noite, mas abotoar jeans muitas vezes se transforma em uma verdadeira luta. O inchaço do abdômen não só parece ruim, mas também pode levar a uma sensação de verdadeiro desconforto físico. As boas notícias? Os especialistas dizem que o inchaço é uma condição com a qual você pode lidar com bastante facilidade.
Não se trata dos quilos extras de gordura acumulados no abdômen. Estamos falando de um distúrbio temporário do estômago e intestinos, que leva ao inchaço. Michael Jenson, um pesquisador de endocrinologia e obesidade da Clínica Mayo, diz que se o seu inchaço não é causado por uma condição médica como doença hepática ou cardíaca, a única causa real são gases.
O mito é que o inchaço é causado pelo acúmulo de líquido em adultos saudáveis porque o abdômen não é um lugar onde o líquido se acumula, diz o especialista Jensen.
Então, o que faz com que o gás se acumule e cause danos em como você se sente e parece? Aqui estão as respostas dos especialistas, bem como suas dicas para conseguir uma barriga lisa.
1. Constipação
A ingestão de muito pouca fibra, líquidos e baixa atividade física pode levar à constipação, que pode levar ao inchaço, dizem os especialistas. Para evitar isso, mude para uma dieta rica em fibras (25 gramas por dia para mulheres e 38 para homens), consumindo grãos inteiros, frutas, vegetais, legumes, nozes e sementes. Beba também muitos líquidos (experimente pelo menos 6-8 copos por dia) e faça exercícios por pelo menos 30 minutos por dia, cinco vezes por semana.
Se sua dieta atualmente é pobre em fibras, aumente gradualmente seus níveis de fibra, certificando-se de beber líquidos suficientes para melhor tolerância.
2. Elimine a possibilidade de alergias alimentares
As alergias e intolerâncias alimentares podem causar gases e inchaço. Mas isso deve ser confirmado pelo seu médico. Muitas pessoas diagnosticam essas condições por conta própria e eliminam desnecessariamente o leite saudável e os grãos integrais de sua dieta. Se você suspeitar que tem alergia ou intolerância, consulte seu médico para fazer exames médicos.
3. Não coma muito rápido
Comer rápido sem mastigar alimentos suficientes pode fazer com que você engula ar, causando inchaço, dizem os nutricionistas. Então vá devagar e aproveite sua comida. Sua refeição deve durar pelo menos 30 minutos. Além disso, lembre-se de que a digestão começa na boca e você pode reduzir o inchaço apenas mastigando mais os alimentos. Há outro benefício em comer devagar. Quando você reserva um tempo para mastigar os alimentos completamente, o café da manhã ou refeição torna-se mais satisfatório. E estudos mostram que se você comer mais devagar, certamente comerá porções menores de comida.
4. Não exagere em bebidas carbonatadas
O consumo de grandes quantidades de bebidas carbonatadas (mesmo dietéticas) pode levar à retenção de gases no estômago. Em vez disso, beba água aromatizada com limão, menta, gengibre ou pepino. Ou apenas reduza o número de refrigerantes que você consome todos os dias. Experimente também o chá de menta como uma bebida calmante que pode reduzir significativamente o inchaço.
5. Não exagere na goma
A goma de mascar pode fazer com que o ar seja ingerido, o que também pode causar inchaço. Se você tem o hábito de mascar chicletes constantemente, alterne chicletes chupando rebuçados ou comendo um lanche saudável com alto teor de fibras, como frutas,vegetais ou pipoca com menos gordura.
6. Escolha alimentos e bebidas rotulados sem adição de açúcar
Muitos pacientes sofrem de inchaço porque consomem muito açúcar em alimentos e bebidas adoçados artificialmente, alertam os médicos. E isso pode levar ao inchaço. Os especialistas recomendam consumir não mais do que 2 ou 3 porções de alimentos e bebidas adoçados artificialmente por semana.
7. Limite de sal
Alimentos processados em fábricas são ricos em sal e pobres em fibras, o que pode contribuir para essa sensação desagradável de inchaço. Nosso corpo precisa de sal, pois por meio dele importamos sódio, cujo papel na regulação do balanço hídrico é indispensável. O sal é provavelmente o suplemento alimentar mais antigo usado pela humanidade e precisamos de uma certa dose diária que tomamos com as refeições. Com base em estudos recentes, a dose diária de sal em diferentes países é fixada em 2-3 gramas. As doses recomendadas são diferentes para diferentes países - são calculadas de acordo com a quantidade de sódio contida no sal. O sódio representa 39,3% da massa do sal.
Adquira o hábito de ler os rótulos dos alimentos que compra. Ao comprar alimentos processados, enlatados ou congelados, opte por aqueles com no máximo 500 mg de sódio por porção de cada produto - ou um total de 1.500-2300 mg de sódio por dia. Procure os rótulos que dizem "sem adição de sal", "pouco sal" ou "muito pouco sal".
8. Mude para legumes e vegetais folhosos
Se você não está acostumado a comer feijão, consumi-lo pode causar uma sensação de inchaço. Isso também pode ser causado pelo consumo de vegetais da família dos crucíferos, como brócolis, couve de Bruxelas e couve-flor. Isso não significa que você tenha que desistir desses vegetais super saudáveis e ricos em fibras.
Não se preocupe em comer feijão, aconselham nutricionistas. Basta incluí-los em sua dieta lentamente e em pequenas quantidades até que seu corpo se ajuste aos compostos que podem inicialmente causar a liberação do excesso de gases.
Ou você pode tomar suplementos anti-gases na farmácia, que podem ajudar a reduzir as emissões de feijão ou de certos vegetais.
9. Coma porções menores, mas com mais frequência
Em vez de comer três grandes refeições por dia, tente comer refeições menores com mais frequência. Isso pode protegê-lo da sensação de inchaço que geralmente ocorre após grandes refeições (considere as porções de Natal e Ano Novo). Comer com mais frequência também pode ajudar a controlar o açúcar no sangue e a lidar com a fome. Portanto, faça de cinco a seis pequenas refeições por dia, mas certifique-se de que a quantidade de alimentos e calorias sejam proporcionais às suas necessidades.
10. Tente lidar com o problema com certos alimentos e bebidas
Vários estudos mostraram que incluir menta, gengibre, abacaxi, salsa, endro e iogurte na dieta pode ajudar a reduzir o inchaço.
São alimentos seguros e naturais que são úteis quando usados conforme pretendido; portanto, nada impede você de tentar incluí-los em seu menu de várias maneiras - no chá, em vitaminas, para temperar pratos.
Comentários finais sobre a gordura da barriga
Os especialistas concordam que você não deve ter pressa ao comer, pular refeições ou usar laxantes ou comprimidos para combater o inchaço ou perder peso. Se você quiser suavizar sua barriga no longo prazo, não pode deixar de perder alguns quilos extras problemáticos.
Na maioria das pessoas, quando perdem gordura corporal, o corpo reduz a gordura abdominal preferencialmente, dizem os nutricionistas. Embora as pessoas percam peso de forma diferente, há um pouco mais de excesso na região abdominal do que em outras partes do corpo.
Os especialistas também dizem que músculos mais fortes podem ajudar a tornar o abdômen mais plano. Tonificar e fortalecer os músculos abdominais o ajudará a parecer mais magro e a melhorar sua aparência geral, tônus muscular e postura, o que também é muito bom para as costas, lembram os especialistas.
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