2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Mantendo sua saúde diária saudável dieta é uma ótima maneira de ficar em forma e fazer mudanças benéficas em sua dieta, além de contribuir para um estilo de vida completo e saudável.
Conheça suas prioridades
O primeiro passo para criar uma dieta saudável é saber exatamente o que você deseja obter dela e, mais importante, o que exatamente é saudável para você. Você quer perder peso? Você quer construir melhor seus músculos? Manter um nível de peso saudável? Você tem uma gravidez saudável ou filhos saudáveis em crescimento?
Cada um desses objetivos pode ser alcançado mantendo dieta saudável, mas em geral depende principalmente do que você deseja alcançar.
Se você quer perder peso e sim perder peso, você precisa prestar muita atenção à redução de calorias em sua rotina diária para obter os resultados esperados mais rapidamente. Se você quer construir massa muscular, precisa ingerir mais proteínas. A alimentação saudável de crianças e adolescentes é muito diferente da dos adultos.
Dicas para uma dieta saudável diária
Para começar a construir uma dieta diária saudável, você deve primeiro determinar qual é sua dieta atual. Uma maneira é manter um diário alimentar, registrando todos os alimentos que você consumiu durante a semana e comparando-os com a dieta recomendada. Isso o ajudará a perceber o que você precisa adicionar ao seu menu (provavelmente frutas, vegetais e grãos inteiros), e o que você precisa reduzir (carne, gordura ou sal, por exemplo).
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a implementar esse regime mais rapidamente:
- Troque o refrigerante com água. A água não contém calorias e proporciona uma sensação de saciedade, o que é muito importante quando se tenta perder peso. A água também é vital quando você se exercita, especialmente se você for novo no campo. Não pense que a preferência pelo refrigerante diet é suficiente, basta beber água.
- Café da manhã com grãos inteiros. Tente pratos de soja ou pão integral. Começar o dia com grãos inteiros mantém você satisfeito por mais tempo.
- Coma frutas no café da manhã entre as refeições.
- Coma mais vezes. É do conhecimento comum sobre as dietas que comer mais vezes ao dia mantém uma sensação de saciedade, mesmo ao ingerir menos calorias. Coma cinco ou seis vezes ao dia, não três.
- Planeje seu menu. Passe mais tempo e atenção fazendo compras e preparando refeições para o café da manhã, almoço e jantar.
- Consumir mais feijões. Substitua a carne do cardápio pelo feijão, pelo menos uma vez por semana. Os feijões é rico em fibras e ajuda a reduzir os níveis de colesterol.
- Coma muitos vegetais. Adicione muitos vegetais às suas refeições ou apenas coma-os crus. Enfatize os vegetais orgânicos.
Uma alimentação saudável é muito importante e se você conseguir seguir tal regime por algumas semanas, verá por si mesmo que se tornará um modo de vida e a partir de agora você não consumirá nada que não seja saudável e que você já tenha consumido com prazer.
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