2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Os minerais são essenciais para uma boa saúde. O corpo humano usa mais de 80 minerais para seu funcionamento normal.
Cada célula viva é diretamente dependente dos minerais do corpo, e eles são responsáveis por sua estruturação e funcionamento adequados. Eles são necessários para a formação do sangue e dos ossos, para a composição dos fluidos corporais, para o funcionamento saudável dos sistemas nervoso e cardiovascular.
Magnésio. Dose diária recomendada para: homens - 350 mg, mulheres - 280 mg, mulheres grávidas - 320 mg. O magnésio é uma substância essencial para o funcionamento adequado dos nervos e músculos. Ajuda o corpo a absorver melhor o cálcio e, portanto, é responsável pela manutenção de ossos saudáveis.
Cálcio. Dose diária recomendada para: adultos - 800 mg, grávidas e crianças pequenas - 1200 mg. O cálcio é necessário para construir e manter o sistema ósseo. Contribui para a formação das membranas celulares, bem como para a regulação da excitabilidade nervosa e das contrações musculares. O cálcio constrói ossos fortes e dentes saudáveis. Ajuda o coração a bater regularmente.
Ajuda o sistema nervoso, principalmente na transmissão dos impulsos, ajuda a normalizar a coagulação do sangue. Pode ajudar a prevenir a perda óssea associada à osteoporose. É mais eficaz quando combinado com: vitaminas A, C, D, ferro, magnésio, manganês, fósforo, potássio, cobre, silício, zinco, boro, selênio, cromo e muitos outros oligoelementos.
Potássio. A dose diária recomendada para adultos é de 2.000 mg. O potássio é o terceiro mineral mais abundante no corpo. É necessário para a síntese de proteínas, carboidratos e secreção de insulina do pâncreas, para regular o equilíbrio da água no corpo.
Selênio. Dose diária recomendada para: homens - 70 microgramas, mulheres - 55 microgramas, mulheres grávidas - 65 microgramas. O selênio estimula o metabolismo, é um antioxidante natural, protege as células e tecidos dos radicais livres. O selênio também apóia a função do sistema imunológico e neutraliza algumas substâncias tóxicas, como cádmio, mercúrio e arsênico, que podem ser ingeridos ou inalados.
Ferro. Dose diária recomendada para: adultos - 10 mg, mulheres na menopausa - 15 mg, mulheres grávidas - 30 mg. A deficiência de ferro priva os tecidos do corpo de oxigênio e pode levar à anemia. Os sintomas incluem fadiga, palidez, tontura, sensibilidade ao frio, irritabilidade, fadiga, falta de concentração e palpitações.
Os seguintes alimentos inibem a absorção de ferro: café, chá, alimentos à base de soja, antiácidos e tetraciclina. Além disso, quantidades excessivas de cálcio, zinco e manganês também podem inibir sua absorção.
(Traduzido do inglês)
Recomendado:
Potássio
Potássio , sódio e cloreto constituem a família dos minerais do eletrólito. Eles são chamados de eletrólitos porque são condutores de eletricidade quando são dissolvidos na água. Cerca de 95% do potássio do corpo está contido nas células, enquanto o sódio e o cloreto estão localizados principalmente fora da célula.
Por Que O Equilíbrio De Sódio E Potássio No Corpo é Importante?
Comer muito sal e pouco potássio pode aumentar o risco de morte. Esses resultados vieram como um contraponto a um estudo muito debatido publicado recentemente, que descobriu que comer pequenas quantidades de sal não reduziu o risco de doenças cardíacas e morte prematura.
Coma Mais Potássio, Cálcio E Magnésio
Potássio, cálcio e magnésio são elementos que suportam processos bioquímicos no metabolismo. Eles também realizam tarefas importantes relacionadas à saúde celular. Eles também atuam como reguladores do fluxo de nutrientes dentro das células.
Cálcio, Fibra E Potássio São Essenciais Para As Crianças
Você deve estar tendo dificuldade em fazer seus filhos comerem o que você quer. Normalmente, quando se trata de comer, as crianças podem nos levar a um estado de desamparo. A coisa mais importante que todo pai deve saber é de quais ingredientes os filhos mais precisam.
Como Obtemos A Dose Diária De Cálcio De Que Precisamos?
Todos os dias precisamos de cálcio para entrar em nosso corpo. Além de ser um mineral fundamental para a resistência óssea, nosso corpo o utiliza para o bom funcionamento do coração, sangue, músculos e nervos. Sem a quantidade necessária de ingestão de cálcio, nosso corpo irá sugá-lo dos ossos onde está armazenado.
